羽毛球初學者的技巧練習

  對於羽毛球初學者來說,有什麼技巧可以快速將羽毛球打好呢?下面小編給大家介紹關於羽毛球初學者技巧的相關資料,希望對您有所幫助。

  

  1.力爭在身體前上方擊球,千萬不要讓球落至頸部以下高度,否則回擊的球就沒有攻擊力。

  2.握拍手儘可能保持放鬆,以便最大限度地發揮手腕的力量。

  3.在單打時,每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置,而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置,在雙打發球時,發一短球后應立即向前封網以防對手打短球回擊。

  4.在單打時,除非扣球,千萬不要把球打在對方的中場,儘可能打兩角。

  5.在進行有力的正手或反手擊球時,身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。

  6.單打發球要儘量高而遠,雙打發球要短,球的飛行路線要貼近球網的上緣,發球要多變。

  7.在規則允許的範圍內儘可能多用 假動作迷惑對方,但事先不要流露自己的意圖。

  8.打 高遠球時,要準確地判斷球的飛行方向,球要儘可能打得高而且接近對方底線。

  9.吊網前球時,球的路線要短,並儘可能靠近球網,打對角。

  10.扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。

  11.當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會,可打一高遠球,然後回到本場中心位置。

  12.對於初學者來說,反手端線通常是其薄弱區域,應注意打其弱點。

  13.在前場回擊高球時,應儘量採用扣球, 扣球是重要的得分手段,但不要在底線處擊出高而短的球,這通常是給對手殺球機會的。

  14.許多運動員有自己的特有打法,因此要善於判斷球的落點,及時進入適宜的位置,但千萬不要過早暴露自己的動向。

  15.在雙打接發球時,要舉起球拍迫使對方發低球,如果對方的發球過高,立即上前撲殺。

  16.如果你正在得分,不要改變打法,如果正在失利,則應立即調整文質彬彬的打法,如果你的連續進攻沒有奏效,可打一高遠球,然後尋找戰機重新發起進攻。

  17.握拍時,應儘量靠近拍柄末端,優點是:藉助慣性更有力的揮拍。

  18.發球時,左腳在前:接球時,右腳在前,這樣更有利於前後場的移動。

  羽毛球的運動特點

  全身運動

  無論是進行有規則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動,都要在場地上不停地進行腳步移動、跳躍、轉體、揮拍,合理地運用各種擊球技術和步法將球在場上往返對擊,從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量,加快了鍛鍊者全身血液迴圈,增強了心血管系統和呼吸系統的功能。據統計,大強度羽毛球運動者的心率可達到每分鐘160-180次,中強度心率可達到每分鐘140-150次,低強度 運動心率也可達到每分鐘100-130次。長期進行羽毛球鍛鍊,可使心跳強而有力, 肺活量加大,耐久力提高,包括肩周的運動和頸椎的活動,但是過大的運動量會導致 腰肌勞損。

  老少皆宜

  羽毛球運動適合於男女老幼,運動量可根據個人年齡、體質、運動水平和場地環境的特點而定。青少年可作為促進生長髮育、提高 身體機能的有效手段進行鍛鍊,運動量宜為中強度,活動時間以40-50分鐘為宜。適量的羽毛球運動能促進青少年增長身高,能培養青少年自信、勇敢、果斷等優良的心理素質。老年人和體弱者可作為保健康復的方法進行鍛鍊,運動量宜較小,活動時間以20-30分鐘為宜,達到出出汗、彎彎腰、舒展關節的目的,從而增強心血管和神經系統的功能,預防和治療老年心血管和神經系統方面的疾病。兒童可作為活動性遊戲方法來進行鍛鍊,讓他們在陽光下奔跑跳躍,並要求他們能擊到球,培養他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落後的品質。羽毛球在中國有著良好的群眾運動基礎和大眾普及型。