經期怎樣排毒減肥

  女性每個月都會有那麼特殊的幾天,其實在那幾天女性減肥更有效果哦。那麼,呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  經期排毒減肥的方法

  經期排毒減肥第一階段:減肥滯留期***月經開始後第1-7天***

  這個時期,你體內的雌激素和孕激素水平都將處於一個月中的最低谷,荷爾蒙缺乏,新陳代謝緩慢,身體極易疲倦,此時就需要放慢你的減肥速度。好好呵護一下疲憊的身體,為下一階段的瘦身行動儲備能量。

  運動方面

  可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等等。

  飲食方面

  1、多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

  2、應禁菸酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

  3、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、冷盤、生瓜果等,以免血液迴圈不暢導致下肢水腫。另外酸味食物也要少吃,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

  4、補血、補充能量是這個非常時期的頭等任務。允許你偶爾吃一點甜食,但還是要放棄糖分過高的食物。

  經期排毒減肥第二階段:減肥高峰期***月經後第7-14天***

  月經後的第7-14天就是減肥的高峰期,這時雌性激素和雄性激素分泌旺盛,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,只要抓住這個最佳時期,就能夠輕鬆快速減肥。所以,減肥的MM要好好把握哦。

  運動方面

  1、運動頻率儘量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7個小時以上的運動量。

  2、選擇易於消耗熱量的有氧運動,如跑步、游泳和騎自行車等。

  飲食方面

  1、儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

  2、多吃一些有利於消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速你的減肥程序。

  經期排毒減肥第三階段:減肥平快期***月經後第14-21天***

  由於黃體素分泌增加,讓肌膚狀況變得不穩定,代謝能力也開始從高峰逐漸減緩。越是接近第四階段的黃體後期,體重就進入不易下降的階段,所有代謝都開始緩慢,就算很嚴格地執行減肥計劃,體重下降也相當緩慢。

  運動方面

  1、一週運動時間保持在6小時以上。

  2、多做一些機械運動,如打網球和做有氧操可以幫助你在這段時間內消耗熱量。

  飲食方面

  1、為下一次月經來臨做準備,應增強鐵和蛋白質的攝入量,同時在兩餐之間多吃一些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,可有助於調整月經和鎮靜神經。

  有助於女性經期排毒減肥的食譜

  1、紅豆紫米粥

  花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮,切塊。然後燒開一鍋水將所有的材料都放進去,攪拌一下,再轉小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來分鐘。在經期喝的話,可以加點紅糖,這樣有利於補血。

  2、玫瑰花茶

  荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂瘦身之功效。

  3、塑纖果

  它精心萃取了多種天然草本植物中有益減肥成分,如普洱茶、羅夢果、洋車前子等,快速消耗體內脂肪,從而達到快速瘦身的效果,減肥效果非常快。

  4、山楂桂枝紅糖飲

  山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,後加入紅糖調勻,煮沸飲用。溫經通脈、化淤止痛,適用於婦女寒性痛經證。

  排毒才是減肥的第一步,所以我們要抓住最適合的時間和做好的方法去排毒!

  經期減肥水果應該如何選擇?

  經期應該要多選擇性溫而不寒的水果吃,不要選擇燥熱的水果,不然就會引起經血過多,不但不會起到減肥瘦身的作用,還會影響你的身體健康喔!


猜你感興趣的文章: