女性懷孕後身材的恢復

　　每個女性懷孕後都想盡快恢復身材，那麼應該怎麼做呢?小編在此整理了的資料，供大家參閱，希望大家在閱讀過程中有所收穫!

　　介紹

　　女人只有生過孩子才算是完美的，可生過孩子的女人身體卻並不完美!產後的諸多問題，如孕期身材變形、產後肌肉鬆弛、妊娠紋、妊娠斑，哺乳期乳房鬆弛變形以及各種面板敏感和產後憂鬱等，讓女性身心猶如遭受一場空前浩劫，讓產後媽媽苦不堪言。

　　長久以來，受中國傳統思想觀念的影響，以上諸多的產後問題，產後媽媽都作隱私處理和冷處理，因為國內產後恢復專業機構缺乏。隨著國際流行的“專業產後瑜伽恢復機構”風靡，新媽媽開始追求女性身體和身心的真正完美。

　　產後恢復開始成為新媽媽們和準媽媽們最為關心的話題，你是否渴求一家專業的產後恢復中心，來恢復因生產導致的身材變形和區域性損傷?瑜伽專業產後瑜伽恢復中心應運而生，給產後媽媽們帶來福音!下面教你幾個瑜伽方式，幫產婦產後恢復。

　　仰面狗伸展式

　　好處：增加脊椎的靈活性，加強手臂力量，刺激腎臟和腎上腺，賦予身體能量。

　　注意：雙膝和臀部肌肉要收緊以保護下背部。如果下背部有疾病，雙腳可稍分開。

　　做法：俯臥，臉朝下，雙腳閉攏。雙手放在胸部兩側，手指張開，兩手中指平行，腳趾撐地，腳跟與地面垂直***。整個練習中要收緊臀部肌肉和雙膝。吸氣，抬頭，然後伸直手臂，上身抬起，離開地面。只用手和腳趾撐地，臀部放低，身體稍向後彎腰。注意不要把肩膀拉至耳垂下。

　　保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，並保持正常呼吸然後呼氣，慢慢放下身體。

　　變化姿勢

　　仰面狗伸展式轉到俯面狗伸展式

　　做法吸氣進入仰面狗伸展式。呼氣，雙手往後推動身體，臀部上抬，慢慢移動形成俯面狗伸展式。吸氣，臀部放低，回覆到仰面狗伸展式，不斷從一種姿勢轉換成另一種姿勢，呼吸要均勻有節奏，控制好呼吸，動作要慢，這個姿勢又叫“肝脾運動式”。因為這兩個內部器官從練習中得到鍛鍊，對健康很有好處。

　　相對姿勢:用孩童式休息放鬆。

　　坐立扭腰式

　　好處:增加脊椎的靈活性，收細腰圍。

　　做法:雙腿向前伸直坐在地板或墊子上，彎曲左腿，左腳跟靠近會陰部位，然後彎曲右腿，把右腳放在左大腿上。如果你覺得這樣做不舒服，也可以把右腳放在左腳前的地面上。

　　右手放在脊椎根部的地板上，左手放到右膝上，如果右腳在左大腿上，可以試試把右手放到後背看能否抓到右腳的大拇指。

　　吸氣，抬升胸骨。呼氣，左手拉住右膝靠近身體，身體向右扭轉。如果你能抓到右腳，可以利用拉右腳帶動身體扭轉，右肩向後運動，左肩儘量向前，眼睛朝右肩方向望去。

　　閉上眼睛，保持姿勢，做8次呼吸，鬆開手，身體慢慢轉向前，放鬆雙腿並抖動。另一側重複練習，這次先彎曲右腿身體向左扭轉。

　　牛面式

　　好處：舒展臀部和肩膀。

　　注意：這個拉伸姿勢會讓你有意識運動某些肌肉，而你從來沒覺察到這些肌肉的存在。

　　做法：背部直立跪在地板上，右腳放到身體前面，繞左膝外側滑動，左腳向右移動，兩腿交叉。坐下來，臀部在兩腳之間。這個動作對臀部的拉伸強度較大，在臀部下面放一個墊子或者一塊摺好的毯子，這樣可以減輕臀部的緊張感。這個姿勢中臀部放鬆，變柔軟，保持正常的呼吸，右手臂放到後背，手指向頸部上移。吸氣，左手臂舉起，靠在左耳旁。呼氣，左手放到後背，向下抓住右手。再次放鬆肩膀和臀部。身體越放鬆，感覺就越舒適，可以利用下面的訣竅來幫助你學會這個姿勢。

　　如果身體柔軟靈活，想進一步拉伸，可以在兩手相互抓住以後。吸氣，然後呼氣，身體向前伸展。保持這個姿勢，以感覺舒適為限度，然後，慢慢抬起右手肘和頭，回覆坐姿。

　　結束姿勢時鬆開手臂，分開雙腿並抖動，身體另一側重複練習。