背部減肥的最好方法

  愛美是女生的天性,多數的女性都希望通過服飾來展現個人的身材。但是部分的女性由於背部贅肉的原因導致無法穿漏背裝,而苦惱不已。所以小編下面給大家介紹最實用的瘦背方法。

  幾種瘦背方法

  高拉力訓練

  這個瘦背運動適合在健身房裡進行。坐在一個高拉力訓練器械上,雙手分開與肩同寬,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上半身不動,依靠肩膀的力量拉動拉力器。當到達極限的時候稍作停頓,然後恢復原狀。重複動作12次為一組,一共做三組。

  叉腰抖手臂

  雙腿分開與肩同寬,身體直立挺直腰背,然後雙手叉腰,稍微用力將雙臂向前後抖動,反覆練習直至感到疲累。不要小看這個簡單的運動哦,它能使你的背部肌肉得到充分的鍛鍊,讓你的背部變得更加緊實,輕鬆練就性感美背。

  爬行

  俯臥在地面上,屈肘撐地,來回做爬行運動。瘦背的最佳方法就是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群,有助於緩解疲勞。爬行運動可以有效地運動全身,尤其是背部肌肉。長期堅持練習,可以瘦腰腹,而且讓背部看起來更加健美。

  每日擴胸

  只要一有時間就做大幅度的擴胸運動,可以時而快速、時而緩慢的調整節奏。只要感到背部肌肉有熱絡感,便達到了燃脂的效果。堅持每天都有時間就做,這是最易堅持的運動了,想要美麗背影絕對少不了這個擴胸動作。

  游泳

  游泳是一項非常好的減肥運動,其中蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳這四種泳姿對鍛鍊背部肌肉、減少背部脂肪有著顯著的效果,而蝶泳的效果則是最好的。游泳能讓全身都運動起來,不管你想瘦哪裡,游泳都是最好的選擇。不過在游泳之前一定要做好熱身運動,否則很容易抽筋發生危險哦。

  瘦背有效技巧

  就是注意坐姿:在病態發生前改掉駝背的習慣,不僅可以美化曲線,還能讓您的自信度和人際關係大幅加分喔!儘量不坐沙發,因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上。 而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背。

  照鏡子:擴胸健康操,雙手伸到背後合掌,手指朝上,掌心相對。將此動作養成每日的習慣,每次持續5到10分鐘。常常檢視自己的姿勢,時時提醒自己要抬頭挺胸。

  背靠牆壁:由後腦勺起,雙肩,臀,腳後跟這四個部位全部貼住牆壁,將此動作養成每日的習慣,每次至少10分鐘,習慣抬頭挺胸的感覺。

  穿高跟鞋:穿適當高度的高跟鞋,人會不由自主的縮小腹,挺胸。但鞋跟不宜太高,以免腳趾變形。

  駝背給人的外觀感覺比較沒有自信和精神。但若是長期駝背,影響的就不只是美不美觀而已了,若長期駝背造成骨骼變形,會有脊椎軟骨磨損,長骨刺,壓迫到神經的情形。

  以上教你的背部減肥的方法讓你重塑性感美背!背部減肥最有效方法只需各位美眉調整下平時的坐姿,就能輕輕鬆鬆擁有如此美背!

  背部減肥有效動作

  再教你一套背部減肥的練習動作。在做背部練習的時候,請你注意時刻檢查姿勢,注意背部不要彎曲。

  動作一:請你平躺在地板上,腹部緊貼地面。雙手交叉置於腦後,輕輕地抬起頭部,使胸部離開地面。注意不要用力過猛。然後回落,請你控制好速度。重複此動作2組15次。

  動作二:雙腿分開站立,膝蓋彎曲。胸部向前傾,但是背部始終保持挺直。雙手持啞鈴,向兩邊水平提起,感覺到背部肌肉在用力。重複此動作2組20次。

  動作三:兩腿併攏站立,雙手置於腦後交叉,也可以向水平方向開啟。胸前傾然後回來,重複此動作3組20次。

  動作四:這個動作鍛鍊你上背部的肌肉。雙腿分開等肩寬,膝蓋彎曲。胸部前傾,左手按在膝蓋上,右手持啞鈴向腳尖方向儘量放長,然後用背部的力量回拉至臀側,注意胳膊不要彎。請你控制好速度。這個動作重複2組15次。