實際點的減肥方法

  春季是一個非常適合減肥的季節,那麼你知道在春季的時候有什麼減肥的方法嗎?今天,小編為你帶來了。

  有什麼

  1.低卡路里食物

  很多人都會選擇吃火鍋。吃火鍋的熱量非常高,無論是湯底還是醬料,都不利於減肥。但是無過不能避免,那麼還是少蘸各種,五花八門的醬料。平時飲食減肥的你,當然要以清淡為主,避免油炸,少放各類調味品。

  2.要控制好糖分

  碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管 你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功 效。

  3.堅持溫和運動

  春季減肥不適合太激烈的運動,太激烈的運動容易感冒。可以選擇稍微溫和的運動,比如散步、慢跑、騎車、瑜伽、體操等。只要保證足夠的運動時間,同樣能夠達到燃燒脂肪,減肥瘦身的功效。

  4.多做家務

  一提起做家務很多女性就會十分苦惱,本來上班就很累了,回家還要做家務?其實,做家務的目的不僅僅是讓你生活在乾淨的環境中,還有一個目的,那就是瘦腰瘦全身。

  每天多做一些家務,實際上就是在做全身運動,這與減肥瘦身運動方法有何區別呢?因此,做一個乾淨的女人吧,平時做些家務,肯定會有瘦腰的功效。

  5.一起去踏青吧

  春天是個外出踏青的好季節。在空閒的時候多約朋友到戶外去踏青,能很好地釋放你的壓力,讓心情變得更加愉悅,也能增加你出去走動的機會,幫你燃燒更多的卡路里,還可以增進你與朋友之間的情誼哦!

  錯誤的減肥方法

  每天稱體重

  每天稱體重容易讓人感到受挫,並且不會提供有用的資訊。每個禮拜稱一次體重來觀察長期趨勢更重要。如果你的目標是兩週減掉1-2公斤,那麼當你按計劃一步步做下來時看到真的減掉了這麼多後,你會有種滿足感。與每天稱體重可能引起情緒不穩定相比,每週稱一次體重更能激發人的減肥積極性。

  設定不切實際的減肥目標

  在開始減肥計劃的第1周就告訴自己要減掉2公斤,這很有可能會使你的減肥失敗。一旦你知道自己無法做到時,則可能從一開始你就不會開始實施你的節食計劃。如果你開始節食並在一週內減掉了2公斤,你可能不會感到高興,相反你可能會因為沒能達到目標而感到洩氣。為自己設立一個有意義的目標是成功節食的關鍵。如果你不確定應該設立怎麼樣的目標的話,可以向營養師諮詢。

  過份限制熱量

  最常見的錯誤不是吃的太多,而是矯枉過正的節食方法。

  當你想要減掉一些體重,通常最直接的方法就是限制熱量攝取。也許你吃了很多低卡的食物,如果最後吃的熱量連每天1000大卡都不到。當然,一開始你的體重會下降,但是這種下降方式反而也會讓你的肌肉加速分解,基礎代謝率比以前還要更低,最後很難持續下去,常常會復胖,肌肉更少、脂肪更多!

  不吃早餐

  如果想要限制熱量,不吃早餐或早餐吃很少,是常見的錯誤減肥法。跳過早餐可能會讓你更餓,體力更差,基礎代謝率降低,而且到了中午吃更多含有糖份的食物。高纖高蛋白的早餐對人體是很重要的一環。研究顯示,早餐吃得好的族群更容易保有好的身材。

  吃太多零食和糖分

  也許你知道要計算正餐的卡路里,但卻忽略了零食的影響力,含糖飲料和各式零食都潛藏了很高的熱量,通常無形之中吃了很多沒有計算過的熱量卻不知道。如果你想要有好的效果,別忽略計算正餐之外的熱量。

  完全沒有吃零食

  盲目的亂吃垃圾零食定會讓你的腰圍增加,但是經過設計的零食卻剛好相反!兩餐之間通常間隔很久,中間補充零食是正確健康的做法,重點在於吃到健康正確的零食,例如堅果或是其他高蛋白低糖份的零食,研究顯示:固定補充堅果類當零食的人,比起一般人更為苗條。

  喝下太多熱量

  當計算卡路里的時候,常常會忽略計算喝下去的部份,一些常見的含糖飲料和咖啡很容易就超過五百大卡,相當於一份便當的熱量,更糟糕的是這些喝下去的熱量完全不會有飽足感,是空虛的熱量,喝下這些高熱量飲料後你還有辦法吃很多東西,尤其是含有高果糖糖漿的飲料,更容易轉換為脂肪,讓你的身形走樣、健康亮紅燈。

  喝太少水

  這個錯誤修正很簡單,帶個水瓶在身旁,定時喝水就好。

  水是協助脂肪燃燒的必要工具。如果你讓自己身體稍微缺乏一點點的水份,你的新陳代謝就會大幅降低,這表示會讓脂肪燃燒的更慢。研究顯示:每天喝超過八杯水的人,比起喝不到八杯水的人,平均消耗更多的卡路里。只要在用餐和吃零食時多喝一些水都會有幫助。

  不吃乳製品

  牛奶、乳酪和冰淇淋對許多節食者而言是禁忌的食物,但不吃乳製品可能會適得其反。一些研究顯示:當人體攝入足夠的鈣時會燃燒更多的脂肪,而當鈣不足時則會生成更多的脂肪。因為乳製品含有鈣,以及可能還含有其他也參與人體代謝的物質。多數營養學家建議可吃一些脫脂或低脂的牛奶、乳酪和酸乳酪。

  吃速食

  在經過忙碌的一天後,到速食店吃點東西是很方便的一件事,你也許會盡量點一些健康的食物,例如沙拉。但當你真的點餐時,你能抵抗得吃一些垃圾食物嗎?一旦有一次允許了自己吃一些薯條之類的快餐食品的話,那麼這就會成為一種習慣。根據一項長期研究,每週2次以上吃快餐的人比那些每週吃1次或幾乎不吃的人要多增加好幾公斤的體重。

  不做運動

  透過運動才能真正打造你心目中的好身材

  你不可能有光靠飲食就可以有想像中的健美身材!當你不運動時,你就會把減肥的全部重擔都壓在了控制飲食上。如果你活動得比較多,那麼你就能夠吃更多你喜歡吃的東西,並且仍能減肥。關鍵是要找到你所喜歡的運動。如果騎車令你厭煩,那麼就嘗試游泳、跳舞、打球,全部這些運動所燃燒的卡路里都要比走路的多。花點時間多嘗試一些不同的運動,直到發現你的最愛。當然,透過健身房有計劃的重量訓練和有氧運動是最有效率的方法。

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