最快速度的減肥方法

  什麼運動減肥最快?運動是最健康的減肥運動,那麼,什麼運動最減肥呢?今天,小編為你帶來了最快速度減肥方法。

  最快速度減肥方法是什麼

  跳繩

  跳繩也是燃燒脂肪效果很好的,跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算,跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

  戶外瑜伽

  戶外瑜伽可以幫助人們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。另外,戶外瑜伽能讓身體吐故納新、固本強神、舒筋活絡,在不知不覺中保持優雅緊緻的身形,輕盈靈動的姿態。

  游泳

  游泳是最好的運動減肥方法,因為它幾乎動用到全身的肌肉。運動生理學者測試表明:若在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當於陸地跑400米,或騎自行車1000米,或滑冰1500米。除此之外,游泳也能讓人產生積極的心理情緒,因為這是一個令人愉快的活動。在水中不再覺得身體的負累,起到一個舒心的作用。更重要的是,游泳有利於心臟和肺的健康。

  跑步

  快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感,舒緩壓力,並且能夠燃燒大量脂肪。每天堅持30分鐘,兩週後負重感便會消失。但要注意,跑步後不要立即進食,更不要喝碳酸飲料,否則就前功盡棄了。

  打籃球

  打籃球不但能減肥,而且可以將一身的肥肉練成美麗線條的肌肉,達到很好的塑形效果,而且對骨骼的發育有很大的好處,對於提高青少年的身高是有很大幫助的。由於打籃球是一項全身運動,所以對身體各個部位都能達到很好地鍛鍊效果,使得不僅總體重下降了,而且身體變得更勻稱了。

  有氧健身舞

  跳舞可以訓練你的整個身體,塑造一個完美的身型。跳健身舞必須連續運動至少12分鐘以上。運動頭幾分鐘人體的攝氧量比安靜狀態大為增長,此時的心輸出量、心率和肺通氣量大體上是一致的,攝入的氧氣基本上能夠滿足組織細胞對氧的需要。機體在有氧狀態下運動是由脂肪供能進行代謝活動的,所以,消耗的是體內脂肪。

  最快速度減肥小妙招

  1、遠離油炸食物,儘量吃蒸或是水煮的食品。這是由於油膩的食物不僅含有大量的熱量,而且也是健康的頭號殺手。

  2、對於吃不下的美食,千萬不要有丟掉可惜的心態,別勉強自己硬吃下去。

  3、每天晚上9點後絕不進食。如果你有一直吃宵夜的習慣,不妨嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。

  4、千萬記住不要一邊看電視***看書***一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下3倍以上的食物。

  5、請不要以吃東西來宣洩情緒,這樣不僅不利於健康,對於瘦身也是一天阻礙。

  6、養成每日定時排便的習慣,這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積,也正是體重遲遲不降的原因。

  7、養成定時做運動的習慣,但不要太過激烈,而一些相對輕鬆的伸展操,比劇烈的運動容易堅持並有效。

  8、請不要勉強自己斷食,或不吃喜愛的甜品。只有減少次數和分量,才不會產生暴飲暴食的現象。

  9、謝絕飲料,以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料,熱量也是可觀的。

  10、千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,要勇於接受自己、喜歡自己,才能夠擁有正確的瘦身心理,做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣,只要你堅持,你的身體就會不斷地完美。

  減肥食物吃什麼

  1、羽衣甘藍

  公認的“蔬菜之王”,可能是地球上營養成分最豐富的食物,而且每百克中所含的優質纖維素高達3.7克,食用後會全力支援肝臟的解毒功能,而且還能抑制身體對甜品、油炸食品的慾望,切斷脂肪細胞膨脹的物質來源。

  食譜:羽衣甘藍葉搭配甜椒塊、櫻桃和西紅柿,加少許醬汁就是一道不錯的沙拉;為了更利於吸收,把葉子用攪拌器打成汁,瀝去固形物,冰鎮後直接飲用,清新舒爽。

  2、拉貝西蘭花

  和我們熟悉的西蘭花稍微有些區別,葉子邊緣呈波狀,莖上長滿小顆粒組成花狀,其中所含的蘿蔔硫素,可以促進身體分泌一種可以加速脂肪代謝的酶類物質,對減肥和瘦身都是極好的,超市裡會有售。

  食譜:加少於檸檬片和辣椒片清炒是最佳吃法;直接搭配義大利香腸生吃;與西葫蘆一起用開水燙熟,配橄欖油、薄荷、檸檬汁和松子做成沙拉。

  3、牛油果

  這個外形怪怪,味道怪怪的傢伙們我們都不陌生了,果肉所含的單不飽和脂肪酸可以增加細胞膜的通透性,讓燃燒脂肪的荷爾蒙發揮更大的作用,還可以在一定程度上阻斷“把脂肪儲存起來”指令的傳遞;新陳代謝加速後的另一個好處就是可以保護細胞免受自由基的侵害,不愧是水果中的高手。

  食譜:早餐時在切開的牛油果上撒食鹽和番茄醬後直接食用;切片後和菠蘿、青豆拌成沙拉;中午的時候來一份肉桂牛油果椰奶冰沙。

  4、 堅果

  不必因為擔心它們略高的含油量,因為大多是有益的不飽和脂肪酸,反而還可以通過增加甲狀腺激素的分泌加快新陳代謝,還能讓一部分即將儲存起來的脂肪和伴隨的毒素排出體外,真是小身材,大益處。

  食譜:每日直接食用幾顆最簡單,也可搭配酸奶一起吃,雙重美味,雙重功效。

  5、奇亞籽

  來自中美洲的優質食物,富含omega-3脂肪酸、纖維素和蛋白質,可以抑制食慾,加速新陳代謝,還能通過增加胰高血糖素的分泌量,進而起到燃燒脂肪的效果。乾燥的奇亞籽浸泡15分鐘後體積會膨脹10倍左右,食用後很快就讓胃有了飽脹感,降低了實際的食物攝入量。

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