美白祛斑的食療方法效果最好

　　女人愛美那是人盡皆知的，沒有什麼不好意思的。一些食療方法也是可以祛斑的，而且效果也很好，今天小編給大家整理了美白祛斑的食療方法，希望對大家有所幫助。

　　食物美白祛斑方法

　　一、綠豆紅豆百合粥

　　材料：綠豆、紅豆、百合各適量。

　　做法：

　　1、將綠豆、紅豆及百合洗乾淨後，用水浸泡約半個小時。

　　2、然後將粳米洗乾淨，放入鍋內，再放入綠豆、紅豆和百合，加入適量的水，熬成粥即可。

　　功效：人體溼熱上升至顏面容易形成斑點，而綠豆、紅豆能夠清熱祛溼，此款粥因此具有清熱祛溼、祛斑養顏的功效。

　　二、美白冬瓜湯

　　材料：豬脊骨500克，冬瓜500克，薏米20克，枸杞子12克，姜2片，水8碗。

　　做法：

　　1、薏米洗淨用水浸泡一小時，枸杞子洗淨稍加浸泡。

　　2、冬瓜洗淨，帶皮切塊。

　　3、豬脊骨洗淨，斬塊，汆水撈起衝淨。

　　4、煮沸清水，放入所有材料，大火煮沸後轉小火，煲一個半小時，下鹽調味即可食用。

　　三、薏仁蓮子粥

　　原料：薏仁150克，蓮子50克，紅棗五顆，冰糖15克，冷水1000毫升。

　　做法：

　　1、薏仁淘洗乾淨，用冷水浸泡三個小時，撈出瀝乾水分。蓮子去蓮心，用冷水洗淨;紅棗洗淨去核。

　　2、鍋內加入1000毫升冷水，放入薏仁，用旺火燒沸。

　　3、然後加入蓮子、紅棗，一起燜煮至熟透，最後加入冰糖，熬至成粥狀，即可食用。

　　功效：美白保溼，可消除雀斑、老年斑、蝴蝶斑等。

　　四、豬腎山藥湯

　　材料：豬腎2只，淮山藥60克，鮮百合60克，山萸肉50克，芡實50克，鹽少許。

　　做法：

　　1、將豬腎縱向切開，除去筋膜，放冷水中浸泡，每15分鐘換水1次，連換3次，切成小片。

　　2、淮山藥去皮洗淨，切成小丁塊;百合、山萸肉、芡實洗淨，先將各藥同放入鍋中，加水適量，武火煮沸，改用文火燉煮1小時。

　　3、再加入豬腎片，煮至腎片熟，加少許食鹽調味即可，飲湯吃豬腎及用料，每天1次。

　　功效：補腎健脾，補血養顏。本膳用豬腎補腎，山藥健脾，枸杞子補養肝血，沙蔘和胃養陰，苡仁化溼祛斑美容。

　　養顏抗老的食物

　　1、牛奶

　　喝一杯240毫升的脫脂或低脂牛奶，即能吸收到300毫克的鈣質。鈣質能強健骨骼和牙齒富含鈣的飲食能降低高血壓、乳癌、結腸癌等機率，也能舒緩經前症候群。除了鈣質，牛奶中還含有豐富的蛋白質、維生素a、d、維生素b12、核黃素和菸鹼酸等。

　　常喝牛奶還可以傳遞健康訊息：最近一項研究顯示，如果媽媽常喝牛奶女兒也會跟著效法而減少喝汽水等含糖飲料。有乳糖不耐症的媽媽可用少量多次的方式隨餐飲用牛奶，增加體內乳糖酵素的活性或改喝低乳糖牛奶。

　　2、花菜

　　富含維生素a、c礦物質鉀、鈣、硒等β胡蘿蔔素及纖維熱量低。多吃可以增強抵抗力，減少罹患心血管疾病及數種癌症的機率。

　　3、香蕉

　　然一根香蕉大概有120卡卻是維生素b6、c和纖維的良好來源，豐富的鉀也有助於調節血壓。香蕉含有的生物鹼***alkaloid***，能振奮精神很適合當點心補充熱量。除了直接吃也可以混合在果汁中或加到穀類早餐裡。

　　4、柳橙汁

　　喝一杯新鮮的柳橙汁，就可以攝取到超過每日建議量的維生素c。維生素c是重要的抗氧化物，能消除自由基強化免疫功能利於鐵質吸收。柳橙汁還富含鉀及葉酸，葉酸對育齡婦女相當重要，可以預防畸胎和直腸癌。

　　5、蔬菜沙拉

　　最容易一次吃到多樣蔬菜的方法提供充足的維生素、礦物質和纖維。可以把數種綠色蔬菜混合後***例如富含維生素a、葉酸的萵苣和菠菜纖維多的生菜***再加上西紅柿、紅蘿蔔、小黃瓜。研究指出，一天至少三份的蔬菜可以降低罹患癌症、心血管疾病和糖尿病的機率，對維持面板健康也有幫助，不過記得高熱量的沙拉醬不要加太多。

　　6、花生醬

　　堅果類中的花生富含蛋白質、纖維、鋅和維生素e也是維生素b1、菸鹼酸、葉酸的良好來源。其所含的單元不飽和脂肪酸，可以增加血液中好的膽固醇***hdl***，降低壞的膽固醇***ldl***，保護心血管。忙碌時塗上花生醬的全麥麵包加上一杯脫脂牛奶是方便又營養的一餐。

　　7、番薯

　　番薯富含鉀、纖維、維生素c，還有重要的抗氧化物質胡蘿蔔素，有益面板健康。用番薯代替飯，可以增加纖維質的攝取。

　　8、鮭魚

　　深海魚中的OMEGA-3脂肪酸可以降低血液中壞的膽固醇，保護心血管一週吃一到兩次鮭魚可以預防心臟病滋養免疫系統。omega-3脂肪酸還可以增加安定性的前列腺素有助於平穩心情。芬蘭的研究指出一週至少吃一次以上魚的人，罹患憂鬱症的機率較低。如果處於懷孕或哺乳期鮭魚中的脂肪酸還能幫助胎兒大腦和神經系統的發育。還有重要的抗氧化物質β胡蘿蔔素，有益面板健康。用番薯代替飯可以增加纖維質的攝取。

　　9、全谷片早餐

　　一碗就含有多種維生素、礦物質與膳食纖維又提供足夠的熱量。搭配牛奶則能補強蛋白質和鈣質是相當不錯的早餐組合，也可以做為點心或宵夜很適合，常偏食或沒空好好吃飯的媽媽們補充營養。

　　10、瘦紅肉

　　育齡期的媽媽們要特別注意鐵質攝取，尤其在生完小孩後兩年內，鐵質容易不足可能導致貧血。紅肉中的鐵質以血紅素狀態存在身體的吸收率較高。