鍛鍊腹部減肥方法

　　腰腹部的肥胖會讓你的美麗大打折扣，想要徹底擺脫腹婆的命運就趕緊來看。今天小編給大家分享的卷腹式普拉提運動，教你怎麼快速瘦腹。 >

　　腹部鍛鍊減肥的方法

　　1、坐在墊子上，雙腿併攏伸直，雙手手臂抬起平舉，掌心向內相對，上身保持直立，頭部抬起向上延伸。

　　2、呼氣，頸部和肩膀放鬆，然後向後卷腹，背部微微向下彎曲。

　　3、雙腿腳不要離開地面，背部放鬆，腹部保持緊張，上身儘量往後傾，頭部低下，眼睛看著腹部位置。

　　4、上身繼續慢慢向後躺，腹肌保持緊張狀態，背部、肩膀有控制地著地，雙手抬高至頭頂位置。

　　5、身體保持仰臥姿勢，頭部和雙手手臂有控制地著地，雙手手揹著地，吸氣。

　　6、呼氣，雙手手臂向前慢慢伸直，頸部慢慢離開地面，上腹收縮，眼睛儘量往腹部位置看，雙腿腳保持著地。

　　7、呼氣，背部慢慢離開地面，腹部收縮，兩腿腳併攏保持不動，眼睛繼續看著腹部位置。

　　8、髖部、腿部保持不動。吸氣，脊椎保池直立，兩手向上延伸伸直至頭頂以上位置，雙手合掌，頭用力往上頂，吸氣收腹。

　　9、呼氣，上身慢慢向前屈，兩手伸直向前，腰部微微往下塌，前壓，兩腿腳保持不動，吸氣收腹。

　　10、呼氣，上身慢慢向前壓至前屈，腹部儘量向大腿靠攏。兩手手臂向前伸，背部肌肉放鬆，腿後肌肉群放鬆，動作重複3次。

　　方法要點小貼士

　　1、這十步動作是連續進行的，要一氣呵成地完成。

　　2、呼氣時上腹要保持收縮狀態。

　　3、在整套運動過程中，腹部要一直保持緊張狀態。

　　4、卷腹時頸部、胸部、腰椎要儘量放鬆。

　　推薦健康的減肥餐食譜

　　推薦一

　　主食：發糕***小米麵、白麵、大豆粉、白糖、紅棗***

　　副食：蔥爆兩樣***豬腰、豬肉、洋蔥、調味品***

　　番茄炒雞蛋***番茄、雞蛋、調味品***

　　清炒西蘭花***西蘭花、調味品***

　　湯： 蓮子百合銀耳羹***銀耳、蓮子、百合***

　　推薦二

　　主食：米飯

　　副食：清燉排骨藕***排骨、腔骨均可，鮮藕，調味品***

　　豆豉辣椒炒豆腐***滷水豆腐、豆豉、幹辣椒、調味品***

　　小菜：拌海蜇***海蜇、金針菇、黃瓜絲、調味品***

　　湯：蓋菜湯***蓋菜、蝦皮、調味品***