有效的腹部減肥方法

  人到了一定年紀,肚子上的贅肉像一層又一層的游泳圈,怎麼減掉小肚子,很多女人都很關心。那麼怎麼減掉小肚子呢?今天小編為大家推薦有效腹部減肥的方法。

  有效的腹部減肥運動方法

  1、側彎式

  兩腳踝交錯地坐在地上,左手平放在地上,跟左肩膀在同一直線上。右腳放在左腳稍前位置,右膝蓋向著天花板。收腹,下壓左手,撐起臀部離開地板。當你用左膝蓋撐起身體的時候,舉起左手臂過頭。保持10秒,放低,換邊重複。

  2、拱橋式

  膝蓋向下,身體從頭部到膝蓋形成直線,形成改良的俯臥撐姿勢。背部打直,收腹。兩手放在地上,抬起臀部,儘量高抬使身體形成一個V字。恢復膝蓋向下的俯臥撐姿勢,重複10次。

  3、颳風式

  坐在地上,膝蓋彎曲,向後彎曲身體,兩腳平放在地上。兩手放在身體後面的地面。收腹,舉起左手臂,旋轉上半身向右邊。背部挺直。放下左手臂,恢復中立姿勢。舉起右手臂,彎曲上半身向左邊。重複10次。

  4、站立式

  飯後一小時到兩小時之間。單腳站立,另一腳膝蓋彎曲向前舉起,使大小腿之間呈90度角,雙手平舉,維持30秒。後換另一隻腳,兩腳以此方式交替,每天約五個回合。

  5、手臂伸展

  四肢著地趴在地上,手掌向外。背部挺直,收腹。舉起左手臂到達耳朵位置,拇指向上,好像要握手似的。向後伸直右手臂,位於臀部位置。保持30秒之後,慢慢地放下左手和右腿。然後抬起右手和左腿。

  6、反仰臥起坐

  坐著,向後仰身體,膝蓋彎曲,腳後跟穩放在地上。身體重心在臀部,稍稍收下巴。收腹,同時在身前伸直手臂。身體轉向右邊,向後拉右手肘。恢復中立姿勢,向左旋轉上半身,同時向後拉左手肘。重複8至10次。

  7、平臥腹肌

  臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

  臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。

  腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。

  腹部減肥吃什麼食物

  1、牛油。

  牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸,這種脂肪能增加飽腹感,而又不易儲存為身體脂肪,因此食用牛油果會讓你長時間不餓,進而減肥。研究成果表明:午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時飢餓感會顯著減輕。

  2、黑胡椒。

  在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用,這是因為胡椒含有一種名為胡椒鹼的化合物,它能抑制脂肪細胞的形成。此外,其他的研究表明:食用辛辣食物能促進新陳代謝,提高基礎代謝的能量消耗,讓身體消耗更多的脂肪,特別是堆積在腹部的脂肪。

  3、杏仁。

  只要適量食用,這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪,這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的慾望。將一小把杏仁與一片水果一同食用,更能增加你的飽腹感,而不會吃得過量。

  腹部瘦不下來的原因

  1、隨著年齡的增長新陳代謝緩慢。

  很多人認為隨著年齡增長,容易發胖,但減肥很難。這是因為隨著年齡的增長,人體新陳代謝緩慢,維持身體機能所需的熱量也在減少。

  2、氣力運動不足。

  雖然我們認為平時多做跑步等有氧運動有助於減肥,但為了變成脂肪易燃燒的體制,應加強氣力運動。還有可能是運動量不足或堅持不當的運動方法。

  3、食用過多的加工食品。

  食用大米飯、麵包、鹹餅乾等由細糧製作的食物,或快餐類、加糖的飲料、甜點等加工食品都會阻礙人體脂肪的燃燒,這種糖分與體內的脂肪結合,使人體“糖化”,導致很難減肥。

  4、食用過多動物脂肪。

  食用過多的肉類和肉製品,人體攝取過多的飽和脂肪酸,就會轉合成內臟脂肪。相比之下,攝入橄欖油等不飽和脂肪酸,特別是鮭魚、核桃、葵花籽等代替肉類對身體更有益。

  5、壓力過大。

  壓力過大不僅會增加吃高熱量食物的慾望,還會受壓力荷爾蒙的影響導致身體更易積累脂肪。內臟脂肪也不例外,這一點不容忽視。