練瑜伽的減肥方法

  如今,瑜伽受到了越來越多女性的青睞,擁有性感身材是每個女生都期待的事情,想練習瑜伽,今天,小編為你帶來了。 >

  有什麼

  站立前屈式輕鬆減出小蠻腰

  雙腳分開與肩同寬,手肘彎曲90度放於頭頂,兩手抓住另一隻手的手肘,兩腿打直。呼氣,向下彎腰,盡力向下,達到自己的最大限度後停住保持動作5秒,然後慢慢抬起身體,回到起始動作,在做動作時注意自己的呼吸,不要閉氣,保持呼吸均勻。重複動作15次。這個動作對於減掉腹部、腰部的贅肉非常有效,讓你輕鬆擁有小蠻腰。

  下犬式打造完美背部線條

  在站立前屈式的基礎上,雙手向前伸直,將手掌放在地上支撐身體,雙腳向後退,使身體呈一個倒V型。此時雙腳要分開,腳尖朝前,低頭臉向內,上身形成一條直線。保持動作一分鐘,此過程中要均勻呼吸,不要閉氣。然後回到前屈式,再次繼續,重複5次。這個動作可以幫助收緊背部、手臂肌肉,打造完美背部線條,甩掉手臂拜拜肉。

  戰士一式減掉大腿內側贅肉

  右腳向前彎曲約90度,腳尖朝向前,左腳向後伸展,左腳掌向外旋轉90度使腳尖朝向左側,身體做弓步狀,上身直立朝向前方。雙手分開與肩同寬,手臂伸直向上高舉,五指大開啟,保持動作5秒,然後回到起始動作,換左腳進行。重複動作10次。這個動作可以迅速減掉大腿內側贅肉,塑造緊緻細腿,同時也有瘦手的功效。

  塑身瑜伽的幾個常識

  1、練瑜伽有什麼好處?真的可以瘦身嗎?可增胖嗎?

  適當及正確的練習,可使身體輕盈、活絡筋骨、增進體力、增強韌帶和關節的彈性,還可以緩解身心的壓力與緊繃心情,體驗完善的心靈祥和。

  運動與飲食必須保持平衡,會胖的人一定是吃得多、動得少。現代人大都飲食過量而不自知,其實只要切記,飲食是為了補充身體養分,運動則是將身體不需要的廢物完全排出體外,二者必須同時並進。所以定時、定量的規律運動,一定能使身材變好。而透過練習柔軟、溫和、循序漸進的瑜伽體位法,可促進身體新陳代謝、血液迴圈,並平衡內分泌,將身體不需要的廢物排出體外,藉著瑜伽動作的伸展,能緊縮肌肉,燃燒脂肪,達到瘦身效果。

  不會胖的人大都是腸胃吸收不好。有的人長期處在緊張的工作壓力下,導致精神性的胃腸病,通常藉由練習瑜伽的體位法,可以緩解壓力,強化腸胃功能,促進吸收,自然就會增胖。

  2、練瑜伽有年齡、性別、身體限制嗎?筋骨僵硬、有慢性疾病的人可以練習瑜伽嗎?

  除了小學二、三年級以下的幼童較不適宜練習瑜伽,需有專業教師陪伴練習外,基本上瑜伽可稱得上無年齡性別限制,由於其溫和的特性,也非常適合年紀大的人練習。練習瑜伽前應做好暖身,再由基礎呼吸法、簡單的體位法開始學習。

  有慢性疾病的人當然可以練習瑜伽!只要練習時不要操之過急,依自己的體力及彈性去練習,長時間下來,慢性疾病也能獲得改善。

  至於筋骨僵硬的人,一般血液迴圈都較不好,更需要練習瑜伽來幫助訓練肌肉與筋骨的彈性。

  3、女性生理期間可以練瑜伽嗎

  可以。但如果月經來的前兩天量會特別多,建議還是暫時先休息兩天再練習,而在整個生理期間也不宜練習倒立動作。除此之外,練習瑜伽對身體絕對是有益無害的,由於它能調整內分泌的平衡,促進血液迴圈和新陳代謝,因此對月經不順或經痛等症狀,尤其具有改善的良效。

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