吃什麼長肌肉快

  擁有一身肌肉是每個男人的夢想,小編告訴你吃什麼能長肌肉,有效的甩掉一身討厭的肥肉吧。那麼下面一起來看看小編為大家精心推薦的吃什麼長肌肉,希望能夠對您有所幫助。

  長肌肉需要的條件

  想想我們要知道長肌肉需要的條件:優質的訓練,充足的營養,良好的休息

  健身吃什麼都長肌肉,前提是你必須要練到位,充分給予肌肉刺激,拉開肌纖維,再做飲食補充.這樣才會長肌肉. 如果平時訓練肌肉不酸不疼的,每次不能突破自己的力量極限,不能達到更高的力量,那肌肉就沒有得到充分刺激,吃什麼都不會長肌肉的.所以,你先要知道,關鍵在於訓練

  營養補充:增肌需要的營養物質有很多種,蛋白質,碳水化合物,脂肪,維生素,礦物質,水等等。這些東西都是不可缺少的!

  吃什麼長肌肉

  補充碳水化合物,

  首先想長肌肉要吃碳水化合物,碳水化合物是我們身體最容易分解吸收轉換成能量的食物,也是活力的最大來源。

  我們人體工作需要能量,而碳水化合物就是最基本的。身體得能源碳水化合物,脂肪,蛋白質轉換而成。為了保住肌肉我們不建議身體使用蛋白質作為燃料,但因為脂肪不易燃燒,過多的話還會堆積所以我們需要碳水化合物,

  在我們健身訓練中會消耗非常多的能量,我們舉起重量需要能量。碳水化合物是必不可少的,當我們身體需要能源時,肌肉也是來源之一。長期處在飢餓的狀態,身體會先"自食”肌肉,因為比脂肪好分解。

  一、儲存能量保持能量

  我們在進行大負荷訓練會耗盡能量、也就是肌肉的氨基酸和糖原儲備。在健身重訓後, 身體的肌肉以及其他相關動用過的細胞會相當活躍, 身陳代謝是較快, 在重訓後的肌肉是急需要修補, 你的身體是處於飢餓狀態。補充快吸收的糖分以補充已耗盡的肌糖,

  隨著訓練的進行,身體不段消耗肌肉的糖原儲備。如果碳水化合物不足糖原儲備過低,就會迫使身體改變能量來源--用更多的蛋白質作為燃料。然而就會消耗你的肌肉。所以一定要準備充足的碳水化合物

  二、促進胰島素的快速釋放。

  胰島素是人體內合成代謝作用最強的激素,胰島素是最強的合成代謝激素,能把葡萄糖、氨基酸等營養素輸送到肌肉細胞,把肌酸導向肌肉,利用氨基酸創造肌肉增長的合成代謝效果。在那裡儲存為糖原當此過程發生時,不僅糖原儲備得到有效恢復,而且身體也立即進入合成狀態,幫助引導肌肉組織的修復與更新。

  所以:我們知道增肌訓練中我們必須保證有充足的碳水化合物來提供能量。而他們就來源於我們一天的食物中。而訓練後是關鍵時期

  建議:健身訓練後一小時內適宜進食些簡單的、快速吸收的碳水化合物***比如葡萄糖,香蕉,果汁,蜂蜜***效果最佳。食物去幫助身體快速恢復,而且要儘量避免油脂的食物,因為油脂會減慢吸收。而且在消化過後要食均衡的正餐去幫助恢復身體。

  吃什麼能長肌肉

  肌肉的生長是依靠豐富的營養:脂肪酸、維生素、蛋白質、碳水化合物和抗氧化劑這些全面而充足的營養是一個都不能少,碳水化合物更加有效的針對肌肉的合成和抗分解代謝作用的食品,非常有利於肌肉的生長。另外要注意自己的健康飲食,消耗體內多餘的脂肪是生長肌肉的基本要求,在鍛鍊肌肉的時候,一定要注意能量的補充。

  第一、多吃優質肉類,平時要多吃優質的肉類,什麼是優質的肉類?就是含營養成分高,脂肪少的肉類,如:雞肉、羊肉、魚肉、牛肉、瘦肉等。

  第二、攝取足夠的蛋白質,可以多吃雞蛋、牛奶這些都是含有豐富的蛋白質,蛋白質可以有效的轉化為肌肉,所以每天一定要及時補充身體所需的蛋白質。

  第三、維生素含量高的蔬菜水果。在高熱量和高蛋白質的同時,也是補充維生素含量極高的蔬菜和水果,使身體得到全面的營養吸收,才能使人體達到最佳的狀態。

  第四、健身鍛鍊以後要及時補充水分,因為在健身鍛鍊的時候,身體會揮發大量的汗水,此時應該及時補充身體必須的水分,以免造成脫水的現象。