男人瘦腿減肥方法

  減肥瘦腿不僅僅是女士們的任務,男人們也需要減肥瘦腿,那麼男生瘦腿的最快方法是什麼呢?今天,小編為你帶來了。

  介紹

  1、半蹲深呼吸

  首先站直雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大外八。然後膝蓋併攏的緩緩蹲下,直到半蹲位置停著10秒。接者整個蹲下,記得整體都要打直,然後深呼吸站起來。再來換雙腳合併,膝蓋併攏,腳掌大內八再做一次。

  2、大腿夾毛巾

  先把雙手放後面,左手抓右手手肘,右手抓左手手肘,然後卷條毛巾放在大腿中間,用力夾緊30秒。再來把毛巾換到膝蓋,一樣用力夾緊30秒。

  3、扶牆拉伸腿

  雙腳微微開啟站立,手掌扶牆。雙腳前後開啟,前側的腿膝蓋彎曲,上半身前傾。保持腳後跟和頭部呈一直線。後方的腳後跟不要離地,一定要緊貼地面。

  4、深蹲減大腿

  站立,抬頭挺胸。雙腳分開與肩同寬,雙腳平行,腳尖向正前方。腳掌也可以是分開成一定的角度,約60度,但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲,直到大小腿的夾角小於90°,但不要貼緊放鬆,約70—80度即可。然後大腿前面用力站起來,直到站直。

  保持上身的挺直,可以稍微前傾,不能弓腰。下蹲時膝關節儘量不要超過腳尖。保持膝關節始終向前,和腳尖的方向一致,不能內扣,不能晃動。發力時要有意識的讓臀部先用力。整個過程保持勻速,速度不能快。

  5、階梯掂腳尖

  利用樓梯,手扶欄杆,腳尖站在階梯邊上,腳跟往下壓,然後掂腳尖,然後又往下壓,這是單腳的。然後雙腳的,腳尖站在階梯邊,腳跟往下壓,腰可以的話,往前彎。整個練習是拉伸小腿肌肉的。

  男生瘦腿的飲食方法

  香蕉裡面含有很多鉀,是唯一一個可以在飯前吃的水果,脂肪和鈉含量少,可以幫助消化,適合瘦腿。

  蘋果有助於代謝掉體內多餘的鹽分。蘋果酸可代謝掉熱量,解決便祕問題,排毒好,還能不瘦嗎?

  西瓜含有豐富的利尿激素,有助於排尿,同時也就有助於長肥的毒素隨尿液排出。此外西瓜和香蕉一樣,含鉀高,可以修飾美化雙腿的線條。

  木瓜豐胸效果不明顯,但是對減肥卻很有效果,木瓜的蛋白分解酵素、番瓜素,可幫助分解脂肪,減低胃腸的工作量,讓大腿的贅肉慢慢變得結實。同時木瓜也有整腸利洩的功效。將0.7公斤左右的木瓜頂部切去2/5做蓋,挖出木瓜的核和瓜瓤做盅。將冰糖和水一起煲溶後,放入洗淨的雪蛤膏煲半小時,加入鮮奶。滾水後注入木瓜盅內,加木瓜蓋,用牙籤插實木瓜蓋,隔水燉一個小時。減肥效果很好!

  芝麻能補充瘦腿所需的必要元素,可以消除膽固醇。

  海苔裡面豐富的維生素可以促進代謝排水,是瘦腿最好的零食。

  紫菜中蘊含豐富的纖維素和礦物質,還有豐富的VA、VB1、VB2,可以幫助排掉身體內的廢物和積聚的水分,從而達到瘦腿的效果。建議每週至少三次飲用紫菜蛋花湯。