美體瘦身瘦腿減肥方法

  想在夏天來臨之時穿上美美的短裙和熱辣的短褲嗎?那就是趕快在運動起來,把身上囤積起來的肉肉和大象腿快速的減掉吧!下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  美體瘦身減肥方法

  1,空腹喝水

  早晨起床空腹喝150毫升的溫水,這能夠幫助我們減肥的,這是因為我們空腹喝水能夠幫助消化系統自動淨化。但是,我們要注意水的溫度不要超過40℃,同時,在水裡放一些燕麥效果是更加的好的。

  2,醒後在床上做伸展運動

  睡醒後請不要急於起身,不妨進行一些床上運動,如翻身平躺,雙手合十向上伸展,雙腳儘可能地向下伸,以及俯臥在床上,用雙手撐起,背部彎曲,身體向上抬起,用3分鐘的時間重複這些動作就可能收穫意外驚喜。

  3,增強房間亮度

  有學者指出,光線不足會刺激激素的分泌,從而產生飢餓感。而早晨增強光亮可增強新陳代謝,有助減肥。

  4,遛狗

  遛狗這也是一項運動,但是如果你們有養寵物狗的話,你也可以做一些簡單的運動,來叫醒你的身體。

  5,早餐應富含蛋白質

  早餐對人體健康十分重要,它為一整天提供能量。因此早餐應食用富含蛋白質的食物,同時別忘了喝些果汁或湯品。

  6,為自己帶午餐

  若想減掉多餘的脂肪,晚上就不要忘記為自己做精心的午餐。

  7,好好刷牙

  也許聽上去不可信,但是蛀齒細菌不利於減肥,因此要十分細緻地清洗牙齒,刷牙應不少於3分鐘。

  美體瘦腿減肥方法

  一、根據不同胖腿原因制定不同瘦腿動作

  1、肌肉轉化為脂肪

  瘦腿方案:恢復運動習慣或練“美腿功”

  雙腳一前一後站立,後腳跟抬起。然後彎曲雙腿,但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立,然後彎曲膝蓋,身體也跟著向前彎。

  臀部翹起,但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立,雙腳合攏。其中一腿往後抬高,設法讓腳跟觸碰到臀部。

  2、運動不足造成的鬆弛

  瘦腿方案:為了保持良好的臀部線條,每天都要進行鍼對性的運動。

  伸展運動是大腿健美最有效的方法之一。兩臂下垂,一腿膝下蹲,背部保持挺直,另一腿向後伸,直至與地面平行;

  或者在同一位置,另一條腿向側面伸直,直至與身體成90度角,試著在每一條腿上做3 組每組10次這種運動。

  二、兩套簡單又實用的瘦腿動作

  第一套

  步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,挺直背脊站立。

  步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。

  步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、挺直背脊站立。

  注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。

  第二套

  步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

  步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

  步驟三:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,儘可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳互動各做10次。

  注意:此動作可緊縮大腿前側及臀部肌肉,重點在於蹲下時,注意臀部要往後突出,而且膝蓋要朝著與腳尖同一方向彎曲。不必過於用力,避免帶給膝蓋負擔,當大腿與地板平行時,即可停止往下蹲。

  三、多吃瘦腿食物

  平時多食用含鉀量較多的水果,就能消除腿部浮腫和下半身肥胖。介紹幾種含鉀量高的水果,需要的人不妨試試。

  香蕉:卡路里有點高的香蕉,其實可以當正餐吃。它有特多的鉀,脂肪與鈉卻低得很,符合美麗雙腿的營養需求。

  蘋果:它是另類水果。含鈣量比一般水果豐富很多,有助於代謝掉體內多餘鹽分。蘋果酸可代謝熱量,防止下半身肥胖。水溶性纖維質、果膠,可解決便祕。

  西瓜:清涼的西瓜,擁有利尿元素基酸檸檬黃素,使鹽順利隨尿排出,對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的鉀含量不少,不可小看它修飾雙腿的能力。

  四、利用身邊點滴事物做瘦腿動作

  纖細雙腿不一定非得要一定的時間,一定的地點來進行,在生活當中,只要你注意到細節的重要性,也可以在其中享受到美的體態!

  1.地鐵減腿法

  坐地鐵的時間少則5分鐘,多則半個鐘頭,就利用這個時間做運動吧。兩隻腳的腳踝交替按壓8秒鐘,每隻腳各做3次。雙腿先分開,雙膝併合,用力互相壓著8秒,重複做直至下車。

  2.床上減腿法

  將枕頭夾在小腿中間,坐在床邊,大、小腿成90度角。緩緩抬起小腿,保持這個姿勢3秒左右,然後放下,重複動作10至15次。臥在床上,伸直雙腿,一隻腳板挪後,一隻腳板伸直。輪流做20至30次,直至小腿感到疲乏。

  3.辦公室減腿法

  到影印機影印或FAX時,不妨先提起一隻腳成90度角。然後用另一隻腳的腳尖撐起全身,接著緩緩落下,每隻腳做10次。

  4.爬樓梯減腿法

  習慣逐級上樓梯的你,不妨大步一些,兩級兩級上,而且儘量將重量移向前腿。

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