最省錢的減肥方法

  減肥永遠是胖mm的終極目的,然而這件事卻成了許多MM的痛苦所在,試過運動、節食,也受過許多折磨,花在減肥上的錢也不少,今天,小編為你帶來了。

  有哪些

  1、喝水

  眾多的減肥法中,正確的喝水是最簡易無負擔的。但你不必喝得像個浴缸,請確保每天喝8到10杯水,非高熱量飲料。你的身體應始終充滿水分。你的腎臟會感謝你,因為它可以輕鬆地清除掉廢物。充足的飲水量可以使您的身體更有效地代謝掉脂肪。如果你飯前10-15分鐘喝一杯水,當你開始吃飯時,你會覺得已有點飽了。另一個有趣的事實你知道嗎,喝冰冷的水會使你失去62卡路里熱量。

  2、一天吃5次

  少吃多餐,從早餐開始。您早餐吃得多一些,那麼你晚上就越想吃少一點。請不要跳過這一餐,否則別人會看到你在一天餘下的時間裡吞噬一切。如果飲食合理,那您的身體就不渴望食物。

  3、鍛鍊、原地跑

  不要指望在沙發上坐一天喝些水就能減重,站起來,在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

  4、鍛鍊

  晨操晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。

  5、上樓梯

  每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

  6、不要懲罰自己

  每個星期至少有一天要讓自己放鬆,如果你開始不喜歡你的飲食,那一定是有什麼地方不對。尋找一種最適合你的身體型別及生活方式的飲食方式。

  7、瑜珈

  來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

  8、記減肥日記

  這有助於紀錄你的飲食習慣,和減重效果,並控制食慾,可以讓你看到一點一點的進步。

  9、用小餐

  餐飲業已經改變了我們對食品的看法。今天,有一些高脂肪的食物可以養活大象。下次您外出吃飯,一定要檢查一下,您不必什麼都吃。你應該讓服務員上菜少一些,並用小餐盤,這樣您就不會受到誘惑。在家吃飯時也是,用小碗碟,黑色的小碗碟,最能減少食慾的顏色是深藍黑色。在你吃飯的周圍儘可能避免紅色、橙色或黃色,因為這些顏色會迅速增加你的食慾。

  省錢又有效的減肥小妙招

  原地跑

  在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地,赤腳原地堅持每天跑15分鐘。

  重點鍛鍊部位:腳踝、小腿、大腿

  上樓梯

  每週上下樓梯三至四次,每次連續30分鐘,便可消耗約400卡路里熱量,還可強健小腿、大腿和股部肌肉。

  重點鍛鍊部位:大腿、臀部

  實行方法:重複步驟1~步驟4的動作,20次為一組,左右腳各做2組。

  Step1:將小臺階置於身體右側,右腳踩在臺階上,左腳踩在地面上說明:前兩步的效果在於美化小腿,減少腿部贅肉。

  Step2:身體微向下蹲,膝蓋彎曲時,不可超過腳尖

  Step3:重心放在右腳上,以支撐身體的重量,將左腿向外側抬高,在最高處稍作停留說明:三四步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉,減掉臀部贅肉。

  Step4:數到5,將左腳踩回地面,做到一定次數時再換腳做。

  步行

  飯後45分鐘左右,以每小時4。8公里的速度步行,熱量消耗很快,若在飯後2—3小時再步行一次,效果更佳。

  重點鍛鍊部位:腹、肚子

  瑜珈

  來自印度的古老健身法,每週3至4次,不僅可強健肌肉,增加韌性及靈活性,還可保持體態苗條。

  鍛鍊部位:全身

  跳舞

  輕歌曼舞,每週3至4次,也是減肥方法之一。

  鍛鍊部位:全身

  跳繩

  只要有足夠的空間,跳繩可隨時隨地進行,可融減肥於遊戲中。

  重點鍛鍊部位:大腿、小腿

  跳繩時可能會感覺有些累,但這個動作確實能鍛鍊腹肌喲!

  晨操

  晨起後,做約20分鐘的徒手操,既可振奮精神迎接一天的挑戰,又可保持青春體態。提醒:晨操時注意呼吸,最好用完全式呼吸來進行每一個動作。

  鍛鍊部位:血液迴圈、全身

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