十二時辰養生食療方

  十二時辰養生法是指按照每天各時段進行養生,維護身體健康。那麼十二時辰怎麼通過食療來養生呢?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  :上午篇

  7:00am -3:00pm

  早上7點至下午3點,每兩個小時分別對應的是中醫子午流注學中的辰時、巳時、午時、未時。對於普通人來說,這是一天工作、學習、生活最重要的時段,早餐、午餐、吸收、消化、排毒等人體重要工作都在這一時段完成。在這些時段善待自己的胃、脾、心和小腸,並輔以一定的按摩、推拿,才是真正的養生之道。

  辰時 早上7?00-9?00

  胃經執行 早餐一定要吃好,並輔以敲胃經

  血氣流注於胃,稱為“足陽明胃經”。陽明經是多氣多血之經,此時人體的胃腸消化吸收最強。

  深圳市流花醫院亞健康門診主任於宗祥說:“胃經旺,有利於消化。需要進食吸收充足的營養,這時也正是人們進食早餐的最佳時間。早餐一定要吃好,營養才能輸送到各器官滋養臟腑。”

  相反,不吃早餐的人,你不給胃裡填飽東西,它就一直分泌胃酸。長此以往就會有胃潰瘍、胃炎、十二指腸炎、膽囊炎等危險。此外,中醫認為這時敲胃經最好,它有助於啟動人體的“發電系統”,飯後一個小時後按揉胃經還可調節胃腸功能。

  巳時 早上9?00-11?00

  脾經執行 禁食辛辣刺激,可用燻蒸法祛除溼毒

  對於一般都市裡面的上班族,這時候就是開始辛苦工作的時候了,孩子們往往也在這個時間裡上課學習。

  這段時間血氣流注於脾臟,稱為“足太陰脾經”。脾經旺,有利於吸收營養、生血,升清化濁,為身體提供氣血營養。於宗祥醫生告訴記者,脾為氣血生化之源,與胃統稱為後天之本,是消化、吸收、排洩的總排程,又是人體血液的統領。脾的功能好,消化吸收好,氣血充盈,脣色紅潤。

  “這個時候不宜食用燥熱及辛辣刺激性的食物,以免傷胃敗脾。如果養生的話,這段時間要多喝點白開水,慢慢飲,讓脾臟處於最活躍的程度。”

  脾怕溼,夏季最容易受到溼邪的侵害,所以夏季除少吃涼物外,於宗祥建議還可以多利用燻蒸療法蒸出體內的溼毒,這是防止秋冬常見病的有效措施之一。最適合家庭使用的溫脾術並不難掌握,就是臍上三橫指處放置溫鹽袋,散寒止痛,這也是冬病夏治的例子之一。

  午時 中午11?00-下午1?00

  心經執行 適度午睡佳,貪睡則易造成血液滯行

  這個時段,氣血流注於心經,稱“手少陰心經”,一般醫生都建議人們在中午不要劇烈運動,就是擔心在心經氣血充盈時,造成血脈執行紊亂,血不歸經,因此這段時間應適度休息,可使下午乃至晚上精力充沛。

  “很靜的時候心陰才能很快很好地生成,最後成為心經自己的能量,心臟才能正常工作。但午時不可多睡,以10分鐘到半小時為宜,如果貪睡容易造成血液滯行,會形成血瘀之病。”於宗祥還建議,午休起床後要適量運動,以利疏通周身氣血,增強臟腑的功能活動。

  在中醫看來,午時也可以說是心腎開始相交之際,即腎陰開始向上來抑制心火,心火開始向下去溫煦腎寒,從而達到水火既濟狀態,因此在午時做腎臟的保養,譬如搓熱兩手在兩腰之間來回按摩,也是不錯的養生之法。

  未時 下午1?00-3?00

  小腸經執行 午餐要在1點前吃完才能保證吸收

  這是血氣流注於小腸的時段,中醫稱為“手太陽小腸經”,是小腸經進行清、濁及吸收的時刻,營養吸收到體內,濁物送到大腸待消化及排出體外。由此看來,每天過了下午3點,腸胃便逐漸進入休息時段,此後的晚餐時間含蛋白質和脂肪、澱粉類食物要少量攝取,否則易在體內累積,導致發胖。

  “同樣,根據這個理論,我們的午餐應該在下午1:00之前吃,才能在小腸精力最旺盛的時候把營養物質都吸收進人體,否則,好東西都沒被吸收完全,很是浪費。”

  在未時進行腸道的保養是最好的,疏通膀胱經有利於小腸的排毒。可以在背腰中線,沿著脊椎由上而下地推揉5遍,再以脊椎為中線,用手掌分別向左右兩旁推擦10次。推腿部的膀胱經,則需要坐在凳子上,由足跟外側上行,沿著小腿外緣,經膝部外側、大腿外緣最後至骨盆側,由下而上推揉5遍,一條腿按摩完後再換另一條腿繼續進行。

  :深夜篇

  子時深夜11:00~1:00,膽經執行

  熬夜的不是好孩子,小心引發口苦暴躁症狀

  深圳流花醫院亞健康門診主任於宗祥告訴記者,中醫認為在子時,人的血氣流注於膽,稱為“足少陽膽經”,此時天地磁場最強,膽經會引導人體陽氣下降,是身體進入休養及修復的開端,因此在晚上11點進入睡眠是最健康的。超過11點睡覺,都稱得上熬夜,熬夜會致膽火上逆,引發失眠、頭痛、口苦、口臭的毛病,還容易出現脾氣暴躁、憂愁易思等多種神經症狀。

  丑時1:00~3:00,肝經執行

  深度入眠有利於肝臟排毒,否則肝火易旺

  丑時血氣流注於肝,稱為“足厥陰肝經”,本經有疏利三焦、通調水道的作用,且由於肝膽互為表裡,相互影響。因此,這段時間,對於人來說也應該在休眠中,休息才能使血迴流滋養肝,否則就不利肝臟排毒功能。“肝經調節全身的血液疏導全身,使氣血調和,所以需要人們在精神愉快下入眠,以免過度壓抑致氣血不暢。如果患有肝部疾病在這個時間是很好的養護的時間。”於宗祥說。

  在大都市裡,有太多的夜貓族在這個時間來歡快、喝酒、上網、看電視。雖然對於腦部壓力過大的白領是個很好的排解壓力的方式,但是時間久了對於肝膽都會造成很大傷害,表現為臉色黯淡無光、肝火旺、脾氣不好、頭暈腰痛、月經失調。

  寅時3:00~5:00,肺經執行

  清晨易咳嗽、氣喘的,可吃燕窩調理

  寅時血氣流注於肺,稱為“手太陰肺經”。因此肺部功能欠佳者,在清晨時易發作過敏性鼻炎及咳嗽、氣喘。有些醫師認為嚴重氣喘患者,應在此時起床服藥,治療效果會更好,且宜吃補肺飲食,如燕窩、銀耳等。“在肺經開穴執行的時間,如果經常上夜班的人切記不要抽菸,如果沒有上班就好好地休息,否則會導致呼吸不暢、咽喉異常、胸悶、氣喘、扁桃體炎、咳嗽等症狀。”於宗祥說。

  卯時早上5:00~7:00,大腸經執行

  早起清熱滑腸,多吃蔬果排便順暢

  卯時血氣流注於大腸,稱為“手陽明大腸經”,是大腸經開穴執行的時間,此時最適宜“方便”。起床比較早的人要抓住這個時間段來清理大腸內的殘渣,這段時間很容易排便,反之就容易便祕。此外,清熱滑腸最好的時間就是此時,由於有助大腸經的食物有蔬菜水果,有便祕的人在此時,最好多吃高纖蔬菜及水果。

  於宗祥說:“如果長期便祕,還可以在這個時間喝些淡鹽水,只要堅持一個禮拜會發現有很大變化,不光腸胃得到淨化而且膚色也有很大的變化。”