孕前三個月吃什麼好處多

  對於準備懷孕的夫妻,不僅要重視孕期的飲食,也需要重視孕前三個月的飲食及日常生活注意事項,在準備懷孕前三個月就需要調整好自己的營養狀況,這對寶寶的發展是很有益處的。下面是由小編為大家整理的,希望大家喜歡!

  適合孕前三個月吃的食物

  1、攝入充足的熱能

  以供給性生活的消耗,同時為受孕積蓄一部分能量,這樣才能使"精強卵壯",為受孕和優生創造必要條件。妊娠早期胚胎所需要的營養,可直接從子宮內膜儲存的養料中得到,所以孕前的營養準備很重要。

  2、攝入足量的優質蛋白質

  保證受精卵的正常發育。蛋白質是人體重要的營養素,參與構成胎兒的組織和器官,調節重要生理功能,增強母體的抵抗力,維持胎兒腦發育,因此應從飲食中增加肉、蛋、奶、豆類食物的攝入,保證優質蛋白質的供給。

  3、攝入適量的脂肪,以植物性油脂為主

  增加優質脂肪的攝入對懷孕有益。在孕期脂肪除了供給孕婦能量外,還參與構成人體組織,尤其是提供胎兒生長髮育所必需的磷脂、膽固醇。但是過多的脂肪可能產生高熱能而導致孕婦肥胖,動物脂肪含有較多的飽和脂肪酸可能導致心腦血管硬化,因此應攝入適量的植物脂肪。

  4、糖類不能少

  糖類作為供給能量的最主要來源,應保證攝入佔所需總熱能的55~60%,以節約蛋白質,讓其發揮更佳的作用。

  同時糖類還是構成神經組織與細胞核的主要成分,也是心、腦等主要器官不可缺少的營養物質,具有保肝解毒的作用。

  5、維生素要適量

  維生素能調節人體內的物質代謝,需要量很小,但與人體健康密切相關。懷孕時對維生素的需要量增多,應在飲食中增加入量。

  但是脂溶性維生素***A、D、E、K***攝入過多可能發生中毒,反而對胎兒不利,因此應注意適量攝入。

  6、適當的補充葉酸

  做父親前,就應該多吃綠葉蔬菜、水果和粗糧。這些食物中葉酸和維生素C含量都很高。如果不能從食物中攝取足夠的維生素和葉酸,可在醫生的指導下服用葉酸藥品和維生素。

  7、注意合理的營養搭配,平衡膳食

  孕婦的飲食必需富含各種營養素,營養合理搭配,既無不足,也不會過剩。營養不良會導致胎兒發育遲緩或流產,營養過剩也可能導致胎兒巨大及各種併發症,造成難產。

  合理的營養應當使飲食在質和量上都能滿足孕產需要。同時注意飲食的多樣化,做到粗細搭配,葷素搭配,既不偏食,也不挑食。

  8、充足的無機鹽和微量元素

  鈣質、鐵、鋅、銅等構成骨骼、製造血液、提高智力,維持體內代謝的平衡。適量的維生素,能夠有助於精子、卵子及受精卵的發育與成長。

  但是過量的維生素,如脂溶性維生素也會對身體有害,因此建議男女雙方多從食物中攝取,慎重補充維生素製劑。

  孕前三個月要避免吃什麼

  1、避免食物被汙染

  孕前夫妻在日常生活中應該注意飲食衛生,平時要多選天然食品,避免使用含有食品新增劑,色素,防腐劑的食物。蔬菜水果一定要保證新鮮,清洗乾淨儘量喝白開水。做飯最好用鐵鍋或不鏽鋼鍋。

  2、避免吃一些辛辣的食物

  因為辛辣食物會引起腸胃不適,消化不良,便祕,痔瘡等症狀,會給身體帶來不利的影響。

  3、避免吃一些燒烤或油炸的食物

  燒烤油炸的食物蛋白質已經發生變性,氨基酸也遭到破壞,如果經常吃這些,會造成營養不良。人們往往為了保持油炸或燒烤食物的鮮嫩感,食物不會熟透,這樣可能會存在寄生蟲,對身體不好。

  4、最好莫沾菸酒,最大限度做到少抽少飲

  如果酒後受孕,就會使胎兒的發育受到很大影響。酒後受孕生出的孩子往往有智力發育不良、細微動作發展障礙以及出現各種各樣的畸形,如小跟睛、兔脣、短腿、先天性心臟病等。