懷孕初期可以吃點什麼零食

  孕婦是個特殊的群體,懷孕初期可能會覺得噁心胸悶,就會想吃一些零食來緩解不舒服的症狀。但又擔心吃太多巧克力、糖果、果仁等零食,對胎兒的發育有影響。下面是由小編為大家整理的,希望大家喜歡!

  懷孕初期可以吃什麼零食

  1大棗

  大棗的營養價值和藥用價值都非常高,以北冬棗居首。因為它不僅自身含有豐富的維生素C,還能給準媽媽補充各類維生素,棗可是很好的孕期零食哦。但是棗也不宜吃得太多,否則很容易使準媽媽脹氣。告訴準媽媽一個小竅門,大棗可以做成紅棗粥來喝更美味。

  2核桃

  核桃是一種營養非常豐富的食物,含有豐富的維生素E、蛋白質、膳食纖維、亞麻酸以及磷脂等,尤其是亞麻酸對促進小Baby大腦的發育很重要。但準媽媽還是要注意,核桃中的脂肪含量是非常高的,食用過多會因熱量攝入過盛造成發胖,從而影響孕婦正常的正常體質。

  3海苔

  海苔作為一個高熱量的食物,其營養濃縮了紫菜當中的各類B族維生素,特別是含有豐富核黃素和尼克酸,以及各種礦物質、微量元素,有助於維持人體內的酸鹼平衡,而且粗纖維含量高,對準媽媽來說也是一種不錯的零食。但準媽媽們在選擇這款食品時,一點要嚴格限制鈉的攝取***即選低鈉鹽類食品***。

  4蘋果

  蘋果不但美味,而且它還含有豐富的果蔬纖維素和鈣質,是構成胎兒骨骼的必需成分,還能有效防治孕婦的骨質軟化症。另外,蘋果可助消化,孕期便祕的準媽媽們不妨可以多多嘗試。

  5酸奶

  酸奶裡面含益生菌,可以幫準媽媽調理腸胃,同時又富含蛋白質,是補充蛋白質很好的來源。而且酸奶清涼、爽口,很容易被消化吸收。

  6乳酪

  乳酪是牛奶“濃縮”的精華,含有豐富的蛋白質、維生素B群、鈣、鎂、磷和多種有利於寶寶吸收的微量營養成分。天然乳酪中的乳酸菌還有助於準媽媽的腸胃健康。

  7板栗

  板栗素有“堅果之王”的美譽,其營養價值絕非吹噓,它含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、鋅、各種種維生素等營養成分,有健脾養胃、補腎強筋、活血止血的功效。準媽咪常吃板栗,不僅健身壯骨,還有利於胎兒的發育成熟,並還可以消除孕期的疲勞。

  8葡萄乾

  能補氣血,健脾胃,其含鐵、鈣量非常高,可以預防孕期貧血和浮腫。雖然葡萄乾好吃但是也千萬不要多吃,尤其有些胖的準媽媽還有患有妊娠糖尿病的準媽媽吃葡萄乾是禁忌。

  9無花果

  無花果是上好的零食。富含多種維生素、鉀、果糖、胡蘿蔔素以及葡萄糖等。是孕期的絕佳零食哦!準媽咪們要多吃哦!

  10葵瓜子

  與許多果仁食品相比,葵瓜子的蛋白質含量較高,預防衰老,是人們非常喜歡的健康營養食品,還有一點,能打發孕期無聊時光。葵花子還富含各類維生素及精氨酸,可提高人體免疫力。此外,豐富的鐵、鋅、鉀、鎂等元素使葵花子具有防止發生孕期貧血等疾病的作用。

  孕婦吃零食的注意需注意

  孕媽咪在孕期注意不要偏食,要均衡營養。一般說來,選擇營養價值高的零食準沒錯!如奶製品、水果、堅果等,所提供的營養素,可作為正餐之外的一種補充。需要注意的是,孕媽咪需要控制吃零食的數量哦!一次不能吃太多,孕期也是要注意體重的控制,不做“超標”孕媽咪。而零食的保質期可是需要注意的,開封之後的零食要在規定的時間內吃完,不要因為一時的疏忽引來不必要的麻煩。

  油炸、高糖、高鹽的零食應該少吃,像薯片這一類的膨化型零食建議孕媽咪少吃或不吃。油炸的零食不僅會導致孕期肥胖,還會阻礙其他營養素的攝入,孕媽咪慎吃。