懷孕初期吃什麼最營養

懷孕初期,孕婦吃什麼最營養的呢?下面讓小編跟大家一起來了解一下吧。


  懷孕初期應該吃什麼補充營養?

  1、 很多女性會在懷孕初期感覺暈眩,疲乏無力,有點發懶、好睏,感到不太舒服。懷孕初期頭暈是由於懷孕後血壓下降,造成腦血供應不足,引起頭暈。這種情況是一時性的腦供血不足,隨著心率加快,心搏出量的增加,將會逐漸改善,一般懷孕7個月時即可正常。

  2、孕婦在早孕時期非常容易流產,必須特別注意,不應搬運重物或激烈運動,外出次數也就儘可能減少。不可過度勞累,多休息,睡眠要充足,並應控制性生活。在感到特別疲勞時不要洗澡,而要及早臥床休息。

  懷孕期間吃什麼最有營養?

  1.孕早期的膳食以簡單、清淡、易消化吸收為原則

  為適應孕婦的口味,使其食慾增強,烹調時可用少量酸、辣、甜味來提高食物的色、香、味,少用油和刺激性強的調味料。

  2.多食富含蛋白質的食品

  孕早期雖然胚胎生長比較緩慢,但機體已經有一定的蛋白質儲存。 妊娠一個月時,胚胎每日儲存蛋白質0.6克。由於早期胚胎缺乏氨基酸合成的酶類,不能合成自身所需的氨基酸,必須由母體提供,所以孕早期必須通過食物攝取足夠的優質蛋白質,適量食用雞蛋、肉類、魚、蝦等,還有豆製品、乾果類、花生醬、芝麻醬等植物性食品。

  3.多食牛奶及奶製品

  牛奶不但含有豐富的蛋白質,還含有多種人體必需的氨基酸、鈣、磷等多種微量元素和維生素A和維生素D等。如不喜歡喝牛奶,可用酸奶、冰淇淋或豆漿代替。

  4.多食穀類食品

  穀類食品每日食用不可少於150克,而且品種要多樣,要經常粗細糧搭配,儘量食用中等加工程度的米麵,以利於獲得全面營養和提高食物蛋白質的營養價值。

  5.多食蔬菜和水果

  應多選用綠葉蔬菜或其他有色蔬菜,孕婦膳食中綠葉蔬菜應占2/3,蔬菜和水果要選用新鮮的,以保證維生素C的供給。

  6.多食海產品

  為保證碘和鋅的攝入,孕婦每週至少應吃一次海產品,如蝦、海帶、紫菜等。