冬天中醫養生知識

  冬季是一個養生的季節。那麼,你想知道中醫提倡的養生方法嗎?下面是小編帶來關於,歡迎大家閱讀。

  冬季中醫養生的知識

  一:食療排寒,紅糖薑湯

  紅糖含鈣、鐵、鋅、錳等微量元素及胡蘿蔔素、維生素B2等維生素。用紅糖20克生薑15克,將生薑切片,放入水中煮漲後放入紅糖。喝上一碗可排出體內寒氣,預防感冒等疾病。

  二:敲膽經除寒氣

  不少人為了改善體寒症狀,大量進補,由於迴圈不暢熱氣停留在上半身,下半身仍然畏寒怕冷。選擇敲膽經能夠有效改善這一症狀,站立後收緊肌肉,凹陷處即為膽經位置,雙手敲打至有痛感即可。

  三:不喝冷飲

  冬日寒氣易入體,人們不要喝任何冷飲。如果條件允許的話,隨身攜帶保溫杯,保證每天都能喝到熱水,這樣做可促進體內血液迴圈,排出體內寒氣。

  四:運動鍛鍊

  選擇一些有氧運動,例如瑜伽,或健身操在家進行。這樣的運動同樣有利於提高免疫力,排出體內寒氣。

  五:按摩促血液迴圈

  用手掌按摩上肢外側,來回擦40次,直至面板感覺微熱為止。雙手食指中指微分開,手指間夾耳根向上來回擦30次,然後雙手併合輕擦臉部,注意碰到眼部時要放輕。

  中醫提醒,冬季天氣寒冷,人們一定要注意保暖,防止寒氣入體影響身體健康。另外,人們要養成良好的作息習慣,在飲食方法,可常吃些溫熱食物,以補身益氣。

  冬季養生三要

  一要睡前散步

  《紫巖隱書·養生》有論:“入睡時行,繞室千步,始就枕……蓋則神勞,勞則思息,動極而求靜。” 睡前的散步有利於氣血的流通,使氣順血和,可以促進人體完成由動極而返於靜的過程,由此而使人得到更好的休息和睡眠。此外,睡前在戶外散步,大腦會更顯得清醒,心情會更顯得舒暢,吐故納新的結果會縮短初睡至熟睡的過程,這對人體是有益的,尤其是對從事腦力勞動的人消除大腦的過度疲勞、解除大腦神經的緊張幫助更大。

  二要睡前足浴

  睡前用溫水洗腳15~20分鐘,使腳部血管擴張,可促進血液迴圈,使人易於入睡。人的腳掌上密佈著許多血管,用熱水洗腳能使腳部毛細血管擴張,血液迴圈加快,供給腳部更多的養料,使腳腿部新陳代謝旺盛。熱水有溫和的刺激作用,由於腳掌上無數神經末稍與大腦緊密相連,刺激腳心上的神經,可對大腦皮層產生抑制,使人感到腦部舒適輕鬆,不僅能加快入睡,使睡眠加深,還可有效地消除一天的疲勞。

  三要睡前刷牙

  《金丹全書》雲:“凡一日飲食之毒積於齒,漱,此善於養齒者。”口中清潔,利於睡眠。從口腔保健的角度看,晚上睡前刷牙比早起時刷牙更重要。不僅減少細菌的滋長,這對預防齲齒,牙周病的發生,保護牙齒及牙周組織起到很大作用。當然,我們主張晚上刷牙,把白天進食後的口腔殘渣清潔乾淨,口腔停止運動,唾液分泌減少,利於我們把精力都放在維持良好的睡眠上。

  冬季養生三忌

  一忌飽食

  《皇帝內經》說:"胃不和則臥不安。”認為不易在睡前吃太多。這是因為睡眠時人體消化功能減弱,吃多會增加消化系統負擔,使睡眠不深。相反則能儘快入眠,又不會導致肥胖發生。中醫也講“量腹節所受",其目的也是健胃安脾。因此睡前不易吃的過飽。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西,以免加重胃腸負擔。

  二忌娛樂過度

  睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽,勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。睡前如果進行過度娛樂活動,尤其是長時間緊張刺激的活動,會使人的神經持續興奮,使人難以入睡。影響第二天的工作和生活。

  三忌多飲濃茶與咖啡

  茶中的咖啡鹼能刺激中樞神經系統,引起興奮,睡前飲過濃的茶會難以入睡,飲用過多的茶會使夜間尿頻,影響睡眠。