吃了會脹氣的食物

  脹氣是指吃進胃裡的食物在消化過程中產生氣體,而沒有即使排出的現象,我們平時吃的食物多種多樣,那麼,有哪些食物吃多了,會脹氣呢?下面小編告訴大家,希望對大家有幫助哦!

  引起脹氣的食物

  一、高澱粉類的食物就易很引起脹氣

  蘿蔔、土豆、紅薯、芋頭、南瓜、板栗等,這些食物含豐富的澱粉、糖類、纖維素。

  二、豆製品尤其脹氣

  豆製品***包括豆腐、豆漿、豆腐腦等***中有數種抗營養因子,其中兩種是與胃腸道有關的。

  三、十字花科蔬菜引起脹氣

  如西蘭花、花椰菜、芽甘藍和捲心菜中含有一種複合糖叫蜜三糖,這種糖比其他種類的糖更難被人體吸收,當它在腸內被艱難吸收的同時,就會產生氣體引起脹氣。

  四、乳糖不耐易脹氣

  如果喝牛奶一小時內,感到脹氣或腹瀉,甚至更嚴重,這是典型的乳糖不耐受的症狀。

  緩解脹氣的食物

  黃瓜

  黃瓜中含有類黃酮抗氧化劑槲皮素,有助於減少脹氣。

  香蕉

  香蕉、獼猴桃、橙子和腰果等富含鉀的食物有助於調節體內鈉水平,防止水腫和腹部脹氣。香蕉還富含可溶性纖維,有助緩解或預防便祕。

  木瓜

  木瓜中的木瓜蛋白酶有助於分解胃腸道系統中的蛋白質,防止腹脹。

  蘆筍

  蘆筍是防止脹氣的超級食品。蘆筍具有利尿作用,能幫助人體排出多餘水分,緩解腹脹不適。

  酸奶

  酸奶中的益生菌有助於調節消化系統,有益胃腸道健康。

  茴香

  茴香種子含有一種化合物可緩解胃腸道痙攣,使氣體順利通過,減輕腹脹不適感。

  生薑

  生薑可舒緩消化系統、放鬆消化道肌肉,減輕腹部脹氣。生薑中還含有可消化蛋白質的酶,降低蛋白質導致的腹部脹氣機率。

  薄荷茶

  晚餐之後,喝一杯熱氣騰騰的薄荷茶,有助於放鬆胃腸道肌肉,緩解腹部脹氣。

  引起脹氣的主要原因

  飲食不衛生

  有些病菌於腸道中會產生毒素,造成急性胃腸炎等胃腸道疾病。

  生活作息不正常

  造成腸道過於飢餓或過於飽食,導致腸道動作異常,長期可以使胃腸負擔過重。

  有鼻炎、鼻子過敏的人

  常不自覺用嘴巴呼吸,把空氣吸進消化道內,也容易產生脹氣,卻常常被人忽略。

  壓力大

  壓力會使人緊張、心跳加快、血壓上升、肌肉緊繃,致使腸胃蠕動變慢,產生腹脹。