練瑜伽後為什麼會腰疼

  瑜伽可以最大限度上鍛鍊身體的柔軟度,但是腰部如果不靈活就可能會扭傷。下面是有練習瑜伽腰疼的原因,歡迎參閱。

  練習瑜伽腰疼的原因

  1、練習太過頻繁。

  一些剛練瑜伽的朋友,愛上瑜伽的練習,或許加上有些瑜伽教室以定期內不限制練習堂數為吸引,所以便每天練,心想練愈多愈便宜,又希望立竿見影看到練習成效,卻不知道這樣是有危險性的。

  2、過度強調後彎。

  很多瑜伽老師以後彎練的好作為號召,遇到這種老師,練到後彎時她也會鼓勵你努力的練,希望你早日後腦袋碰到屁股。要知道這個是很危險的動作,長期下來脊椎間的軟組織就會受損了,而且脊椎只朝一個方向發展,其它方向就會受限制。

  3、太過強調拉筋。

  拉筋是很好的身體活動,適度拉筋讓身體組織保持年輕活力,也促進氣血迴圈。但是很多人以為瑜伽就是激烈的拉筋運動,這當然是錯誤的,瑜伽的確內含很多拉筋動作,但哪隻是眾多要素之一,反而誤以為瑜伽是拉筋的人,練習時將身體過度伸拉,把身體韌帶拉鬆了而不自知,反而容易一天到晚這裡痛那裡痛,又搞不清楚原因,所以不要單方向的練,要找到好老師按部就班的練習,讓身體平衡發展才是。

  練瑜伽後腰疼的方法

  1、冰山式

  上身挺直,盤腿坐下。吸氣3秒鐘,還向左右伸直雙臂,掌心向上,從側邊上抬,直達頭頂。呼氣3秒鐘,上半身向右扭轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘,上身轉回原位。呼氣2秒鐘,掌心向下,手臂從頭頂放至身體兩側。

  2、手部抬升式

  雙腳兼併站立,或分隔半腳寬,雙手於身體前方穿插,放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過甚,堅持雙手穿插。頭略微後仰,向上看手,停6秒。***不要求必然要屏氣***。睜開雙臂與肩同高,停6秒。吸氣3秒恢復雙手穿插過甚的姿態,停3秒。呼氣3秒放下手臂復原至開始地位。反覆5次。

  3、貓伸展式

  小腿與大腿成90度跪下後,上身前弓與地上平行,雙手垂直夠在地上上,後一隻手抬起伸直,與肩同高。吸氣,儘量向上昂首,挺直脊椎。儘量完全擴張腹部,最大限制地往肺裡吸入足量的空氣,屏住呼吸6秒鐘。呼氣,垂下頭***不要太低***,向上弓起身體,伸展脊椎,堅持6秒鐘。

  4、野兔式

  小腿與大腿成90度跪坐,上身挺直,在吸氣的還向上高抬雙臂,然後向前折腰,提臀,手臂和頭與軀幹堅持在一條直線上,直至手能平放在地上上,前額觸地。幾秒鐘後前額微抬,並堅持幾分鐘。然後再漸漸吸氣,挺直上身,復原至開始地位。

  5、腰部迴旋運動

  雙足分開與肩同寬站立,雙手叉腰,腰部作順時針及逆時針方向旋轉各1次,然後由小到大,順逆交替迴旋各8次。

  6、五點支撐法

  仰臥位,雙側屈肘、屈膝,以頭、雙足、雙肘五點支撐,用力將腰拱起***可用雙掌託腰拱起***。反覆多次***根據個人體質,以不疲勞為宜***。


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