孩子晚睡對成長髮育的危害有哪些

  晚睡的習慣是很多人都有的,晚睡對人體是非常不好的,對於孩子來說,晚睡不僅會影響第二天的精神,甚至對於整個成長髮育的過程都是沒有好處的。下面是小編分享的孩子晚睡的危害,一起來看看吧。

  孩子晚睡的危害

  ***1***晚睡影響孩子身高

  大家看到比較瘦小的孩子,都覺得這孩子肯定營養不好或者不運動,其實你們都錯了!除遺傳外,睡眠對身高影響最大,超過運動和飲食,所以想讓孩子長高,一定要早點睡!

  ***2***為什麼早睡會長高

  孩子在睡眠狀態下,腦垂體分泌的生長激素比白天高出很多倍。而且睡眠狀態越深沉,生長激素分泌越多,身高增長自然快。

  ***3***晚睡影響孩子智力

  研究表明,睡眠不規律或睡得晚,會影響孩子的智力發育,讓孩子閱讀、算術以反應能力都有所降低。

  如果孩子經常在睡眠不足的狀態下學習,聽課效率和接受能力會變得很差。

  晚睡的孩子白天一眼能看出來,他們上課總是沒精打采的,好像隨時都能睡著的樣子,一堂課下來覺得像是在夢遊!經常上課“夢遊”,成績下降是正常的。

  晚睡帶來的,就是孩子的記憶力和學習、掌握新資訊的能力受到破壞!

  ***4***晚睡傷害孩子心臟

  很多人都知道晚睡傷肝,可其實更傷“心”!

  如果孩子深夜仍然不睡,上躥下跳非常興奮的話,就會引起心跳加速,加重心臟的疲勞。如果心臟長期處在過度亢奮的狀態下,到了老年,容易患心血管疾病。所以為了心臟健康,一定要讓孩子晚上把覺睡足哦~

  ***5***晚睡的孩子經常感冒

  在睡眠階段,無論大人小孩,都會產生叫做細胞因子的蛋白質,人體依賴這些蛋白質來打敗感染、疾病和壓力。

  如果缺乏睡眠,影響免疫系統,從而增加了患感冒和傳染性疾病的可能性。

  孩子幾點睡最好

  從孩子的生長髮育來看,夜間9點至凌晨1點是生長素分泌的高峰時段,但孩子必須進入深度睡眠中!也就是真正入睡30分鐘至1小時之後。

  為了最大程度不影響孩子的生長髮育,最好在晚上8點半就讓孩子上床。這樣他讀會兒繪本或聽聽音樂,差不多9點多睡著,10點剛好進入深度睡眠。

  怎麼改變孩子晚睡習慣

  ***1***父母是關鍵

  首先要改變的不是孩子,而是大人。我接觸過一些孩子,其中就有超過11點才睡的,發現這些孩子的父母沒有一個是早睡的。

  當孩子看見大人還在娛樂、看手機,那麼他們也想玩啊、蹦啊,不知不覺就養成了晚睡的習慣。

  所以到了睡覺的點,大人要馬上關掉電子產品,等孩子睡了,咱們再刷手機、看書看電視也還有大把時間。

  ***2***建立睡眠儀式

  儀式感可以幫助規則的強化,使孩子更快的入睡。

  有時候跟孩子說“要睡覺了”,孩子可能會有牴觸心理。

  但在固定的時間洗漱、講兩三本故事書等等,形成固定的習慣,就不一樣了,孩子不用你提醒,就自然而然照著流程走了。

  ***3***睡前1小時安靜下來

  睡覺一小時前最好不要讓孩子接觸電視、電腦、手機等電子產品,因為這些很容易讓孩子上癮,還有的孩子玩電腦、手機遊戲,過不了關就不睡。

  到了睡覺時間,最好給孩子營造一種安靜溫馨的睡覺氛圍。可以把燈光調暗,關閉電視機,大人們也不要聊天了,如果需要的話陪伴孩子一起入睡。

  各個年齡段的睡眠時間與建議

  ***1***60歲以上老年人:每天睡5.5~7小時

  老人應在每晚12點前睡覺,晚上睡覺的時間有7小時,甚至5.5小時就夠了。阿爾茨海默氏症協會公佈的資料顯示,每晚睡眠限制在7小時以內的老人,大腦衰老可推遲2年。而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導致注意力變差,甚至出現老年痴呆,增加早亡風險。

  建議:老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠。多夢是由於老人腦功能退化;失眠多因體內褪黑素分泌減少所致,褪黑素是體內決定睡眠的重要因素之一。郭兮恆建議,晚間睡眠質量不好的老人,最好養成午休習慣,時間不要超過1小時。否則,大腦中樞神經會加深抑制,促使腦中血流量相對減少,體內代謝減慢,易導致醒來後周身不舒服,甚至更睏倦。

  ***2***30~60歲成年人:每天睡7小時左右

  成年男子需要***9小時睡眠時間,婦女需要7.5小時左右,並應保證晚上10點到早晨5點的“優質睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態,有助於緩解疲勞。芬蘭一項針對2.1萬名成年人進行的22年跟蹤研究發現,睡眠不到7小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出26%,女性高出21%;睡眠超過8小時的男性,比睡7~8小時的男性死亡可能性高出24%,女性高出17%。

  建議:這個年齡段的人若缺乏睡眠,多與腦力減退,或壓力導致的暴飲暴食等不良習慣有關。郭兮恆提醒,除儘可能緩解壓力外,還可以在就寢環境上下點工夫,如減小噪音、通風換氣、適當遮光等,並選擇10~15釐米高、軟硬適中的枕頭。仍然睡不夠的人,也可以通過午休1小時的方式補覺。

  ***3***13~29歲青年人:每天睡8小時左右

  這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時,且要遵循早睡早起的原則,保證夜裡3點左右進入深睡眠。平常應保證最晚24點上床、早6點起床,週末也儘量不睡懶覺。因為睡覺時間過長,會打亂人體生物鐘,導致精神不振,影響記憶力,並且會錯過早餐,造成飲食紊亂等。

  建議:年輕人多習慣熬夜,這會直接影響到他們第二天的精神狀態,且易使面板受損,出現暗瘡、粉刺、黃褐斑等問題。長期熬夜還會影響內分泌,導致免疫力下降,感冒、胃腸感染、過敏等都會找上門,更會出現健忘、易怒、焦慮不安等精神症狀。因此,年輕人最重要是規範自己的生活,入睡前1小時不要吃東西,中午小睡半小時,對身體更有益。

  ***4***4~12歲兒童:每天睡10~12小時

  4~10歲的兒童每天睡12個小時是必要的,每晚8點左右上床,中午儘可能小睡一會兒。年齡再大一些的兒童睡10小時,甚至8小時就足夠了。首都兒科研究所兒保科副主任醫師李海鷹告訴記者,孩子如果睡眠不足,不僅會精神不振、免疫力低下,還會影響生長髮育。但她提醒,睡覺時間也不能過長,若超過12小時,可能會導致肥胖。