腸胃養生怎麼做呢

　　天氣變化或飲食不當都會出現各種腸胃問題，當腸胃脆弱時要適當調節飲食。那麼，?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　腸胃養生的做法

　　1、定時定量進食:

　　胃酸分泌具有一定的規律性,即一日三餐時的分泌高峰,常食零食,使胃工作紊亂,破壞了胃酸分泌的正常節律,久之可導致胃病,因此,日常飲食應一日三餐,不可過多進食零食。每餐的進食量應適度,過飢或過飯,或飢,飽不均飲食,使胃正常運轉失常而致消化不良,因此,應養成定時,定時時飲食的良好衛生習慣。

　　2、進食溫度適宜:

　　飲食的溫度以“不燙不涼”為度,即一般保持在40-50攝氏度為宜,過冷飲食,使胃粘膜血客收縮,胃粘膜血流量減少,影響胃的功能,同時過冷飲食還能刺激胃蠕動增強,甚至產生胃痙攣。過熱飲食,能燙傷胃粘膜,使胃粘膜保護作用降低,還能使胃粘膜血管擴張,可導致胃粘膜出血。

　　3、細嚼慢嚥:

　　少食粗糙,過硬食物,對食物充分咀嚼,使食物儘可能碎爛,可減輕胃的工作負擔,咀嚼次數愈多,隨之分泌的唾液也愈多,唾液具有消化食物及殺滅細菌等作用,對胃粘膜有保護作用,因此,進食宜細嚼慢嚥,不可囫圇吞棗。

　　4、食物結構合理:

　　動物性食品,油膩食物不宜消化過多食用加重胃腸負擔,影響食慾,過細米麵食物無機鹽,微量元素,維生素及食物纖維素大量損失,長期食用必將造成機體營養不良,導致機體各種功能下降。因此,多吃素菜和粗纖維食品如芹菜、香菇等。

　　5、心情舒暢:

　　人的情緒與胃酸分泌及胃的消化作用密切相關,情緒低落時,即使美味佳餚,也會味同嚼蠟。因此,進食時要保持精神放鬆,心情愉快。

　　6、精神集中:

　　食物的消化,吸收,需充足的的血液供應胃腸道。若一邊進食,一邊思考問題,或一邊進食,一邊看書,看電視,大量的血液要供應腦部工作,直接影響胃腸道的血液供應,長此以往,勢必影響胃的功能,導致胃病發生。因此,進食時要專心致志,不可一心二用。

　　有助於保護腸胃的飲食

　　主食。

　　想保護腸胃，主食儘量選擇饅頭、麵條之類的，特別是饅頭，發麵饅頭更容易消化，對腸胃能起到保護作用。油餅要少吃，儘量選擇發麵的油餅，少吃死麵的。米飯含酸，比較刺激腸胃，而且不容易消化。因此儘量少吃米飯，如果要吃最好選擇軟一些的。

　　粥類。

　　吃飯時多喝粥，對腸胃很有好處。特別是小米粥， 銀花粥，鴨肉粥，麥冬粥等，多喝能在腸胃裡形成一層保護膜，起到保護腸胃的作用。在喝粥時要注意，不能喝過燙的粥，對食道和腸胃反而不好。

　　蔬菜類。

　　香菇能和胃益氣，開胃助食;南瓜可補中益氣，對脾胃虛弱、少食、腹脹者有輔助治療效果。番茄含有大量的檸檬酸和蘋果酸，對整個機體的新陳代謝大有裨益，可促進胃液生成，加強對油膩食物的消化;木瓜裡的維生素C很多，能防止胃潰瘍;白菜能夠養胃和中，利水除煩。捲心菜等十字花科菜等都有保護腸胃的作用。

　　肉類。

　　想保護腸胃，要多食用羊肉等溫補的肉類，特別是對於胃寒的人來說，羊肉的溫補能緩解胃部不適，讓胃有暖暖的感覺。 鴨肉性寒，腸胃不好的要少吃。雞肉、豬肉、魚肉等適量食用。如果腸胃不好，早晚都要少吃肉，儘量避免吃炸肉等不易消化的。