中老年人失眠怎麼治

  據不完全統計,90%的中老年人有不同程度的失眠,中老年人失眠的原因不同,其治療方法也不盡相同。那麼中老年人失眠怎麼辦?下面小編整理了中老年人失眠食物治療以供大家閱讀。

  中老年人失眠食物治療

  蓮子桂花冰糖湯

  使用材料

  蓮子120克,冰糖150克,桂花15克。

  製作方法

  蓮子用冷水浸泡漲發後,再用溫水泡兩次,去芯倒入碗中加開水***以浸過蓮子為宜***,上屜蒸45分鐘,取出備用;銀耳放入碗中用溫水泡軟,漲發後除去黃根,洗淨,上屜蒸熟備用;取鍋置於火上,倒入清水適量,加入冰糖、桂花燒開,去淨浮沫,放入銀耳略燙,撈出放入大湯碗中,然後把蒸熟的蓮子隔去原湯,倒入大湯碗中,把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。

  治療方法

  佐餐食用,每天1~3次,每次150~200毫升。

  主治功效

  滋陰潤肺、補脾安神;適用於秋燥損傷心肺所致的失眠、心煩、乾咳、咽喉乾燥以及食慾不振等輔助治療。

  豬心蓮參圓肉湯

  使用材料

  豬心一個***約250克***,蓮子50克,太子參25克,桂圓肉10克,食鹽、味精等。

  製作方法

  豬心***去脂肪***、蓮子***去芯***、太子參、桂圓肉洗淨;把上述材料放入沙鍋中,加清水500毫升,用猛火煮沸後,再改用小火燉3小時***或以蓮子煲軟煲爛為度***,加入食鹽、味精調味即可。

  治療中老年人失眠的小妙招

  1.拒絕咖啡因

  咖啡因不僅存在於咖啡中,在我們日常吃的很多食物,甚至是藥物中都含有咖啡因。

  咖啡因會使神經系統處於興奮的狀態,所以,如果你有喝咖啡的習慣,那麼,至少在臨睡前4~6個小時就不要再喝了,建議你用牛奶替代,因為熱牛奶有促進睡眠的作用。

  同時,注意你所使用的藥物,如果是含有咖啡因的,最好放在早晨再服用。

  2.運動有度

  適時適量的運動是我們一直傾力推崇的。但如果你正被失眠所困擾,在臨睡前4-6小時內,應當避免進行劇烈運動。運動會使你的各個器官都興奮起來,所以,把運動安排在早上,有助於你迅速進入一天的工作,並且,對於改善夜晚的睡眠也很有好處。

  3.把緊張情緒關在家門外

  緊張的節奏屬於工作臺,而不屬於臥室。在結束了一天的工作以後,不要把緊張的心情帶回家。

  4.製造乏味

  躺在床上翻來覆去的滋味,讓很多人深感苦惱。實際上,這暗示你還沒困到要去上床睡覺的程度,最好再去做點什麼,比如,看一些純消遣的小說,或是其他能讓你放鬆甚至是感覺乏味的事。

  5.床很重要

  你能夠把一張吱吱嘎嘎響的床與良好的睡眠聯絡在一起嗎?床是睡眠的硬體,一張合適的床應該比你的身體長20-30釐米,床墊和床架完全吻合,並且床墊不要太軟,因為太軟的床墊會損傷你的脊柱,會使你覺得背痛。

  6.愜意地睡

  在我國古老的醫學理論中,講究的是“頭涼腳熱”。也就是說,讓頭部保持涼爽,而腳部一定要熱。所以夏天最好使用玉枕或是水枕;冬天臨睡前則要在被子裡腳部的位置,先放一個熱水袋,然後上床入睡。

  7.最佳睡眠溫度

  失眠的人往往對臥室的環境要求很高。比如溫度,適宜睡眠的溫度是20攝氏度,所以一般的情況下,臥室的溫度應該保持在18~22攝氏度這個範圍之內,建議你添置一個溫度計,把它掛在臥室的牆上,並且根據它來隨時調節你臥室的空調。

  8.擇鄰而眠

  臥室的窗子和牆壁的隔音效果是你選擇臥室時首要考慮的因素。窗子外面最好不要是馬路,當然更不要是鐵路;牆壁的另一邊最好是你自己的其他房間,而不要是鄰居的家,當然更不要是鄰居家的客廳。此外,臥室裡的鐘表最好是那種走動起來不會發出聲音的,不過,它應該知道會在早上叫醒你。

  9.一簾幽夢

  光亮也是臥室的要害問題。窗外的光線過亮,對於失眠的你來說是很不利的,它會成為你的心病,讓你隨時有起身把它滅掉的慾望。但是,那是不可能的。所以,不如給自己換一副厚一點的窗簾,只有這樣,你才能有“一簾幽夢”。

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