適合生理期的瑜伽體式有哪些

　　瑜伽，是現代人養生的一個非常棒的選擇，生理期是一個比較特殊的時期選擇合適的體式，下面是的適合生理期的瑜伽體式，歡迎閱讀。

　　適合生理期的瑜伽體式

　　第一式：站立向前伸

　　站立向前伸這個動作對於經期的女性是非常有利的。練習這個姿勢，可以幫助抑制經血過多，還可以減輕痛經帶來的背痛和腹部痙攣。

　　這個姿勢其實不難，準備好瑜伽墊，站姿進入，雙腳分開與肩部同寬，呼氣時，上半身向右側下壓，右手抓住腳踝，保持1分鐘然後換邊，來回做5組即可。

　　第二式：仰臥體式

　　仰臥的過程中，可以幫助放鬆全身的肌肉群，使生命消耗降至最低。特別是在經期時常出現緊張情緒，且經血排出不暢的女性，多練習這個瑜伽體式，可以改善這些症狀，加速排出身體中的汙血。

　　這個姿勢需要一點輔助工具，那就是抱枕。首先平躺於瑜伽墊上，仰臥姿勢，雙腳相對，膝蓋下沉，雙手開啟彎曲手肘。而我們剛剛準備的抱枕，是用來墊高胸部的，可以幫助胸部的血液迴圈。

　　第三式：單腳背部前伸式

　　這個姿勢可以溫和的抑制經血過多，緩和因為經期行血不暢帶來的腹部疼痛感，使亢奮的腦細胞得到適當的休息。可以這麼說，這個姿勢最適合痛經、經期習慣性背痛和血量超過正常值的女性。

　　這個體式非常簡單，準備一個瑜伽墊，坐姿進入，曲起一隻腿，另一隻腿伸直，腳尖向內翹起;身子向前，雙手抱住腳背，保持一分鐘，然後換邊做同樣的動作。每次做五組，十分鐘即可。

　　常見體式

　　1、蝗蟲式

　　俯臥在地板上，將兩隻腳開啟，跟肩部一樣寬，並將兩隻手臂和身體分開兩隻拳頭的寬度。吸氣的時候，將身體和四肢儘量往上抬，離開地面，手和腳必須要保持在一個高度，同時保持住這個動作。呼氣的時候，要將抬起的身體落回到地面上，並且放鬆身體，之後再重複這個動作五次。通過這個運動能夠將腰背和臀部以及大腿上多餘的贅肉減少。

　　2、側測伸式

　　將身體站直，把右腿往前面邁一步，左腳往外面旋轉45度，令右膝蓋和右腳的腳趾處於一條水平線，再儘量的將身體往下壓，使右側的大腿和地面平行，接著將右手的手掌放到右腳的後面，撐住地面。最後盡力的伸展自己的左臂，不能夠駝背。

　　3、腰轉動式

　　身體站立好，開啟雙腳大概與肩同寬，同時雙手十指相扣。然後吸氣，在胸前翻轉手掌，再將雙臂向上伸展。接著呼氣，自腰部向前、向下俯身，一直到腰背和手臂都和地面平行。緊接著吸氣後，呼氣，同時手臂帶領脊柱向右側水平扭轉九十度。再吸氣，回到正中位置。再呼氣，反方向，同理。這個動作至少要重複做四到六組。

　　4、眼鏡蛇扭動式

　　俯臥在地上，開啟雙腳大概與肩同寬，並屈肘，將兩手放於胸兩側地面。然後吸氣，手掌推地，脊柱向上伸展。再接著呼氣，脊柱後屈。在吸氣後，呼氣，脊柱向右後方扭轉，眼睛看左腳腳跟。接著吸氣，回到正中。呼氣，反方向同理。這個瑜伽動作至少要重複做四到六組。

　　5、前屈式

　　站立，雙腳分開與臀部同寬。上身向下彎曲。胸部緊貼大腿面。雙腿伸直，雙手置於腳跟後方，手掌著地。頭部朝下。保持這個姿勢30秒-1分鐘。

　　6、下狗式

　　手掌著地，雙臂置於身體前方。雙腿向後方伸直。雙腳分開與肩同寬。手指分開，手掌撐地。雙臂伸直向前推，手肘伸直。臀部抬起指向天花板。放低腳跟著地，腳趾指向身體前方。放鬆頭部、頸部和背部。保持這個姿勢30秒-1分鐘。