男士做瑜伽有什麼好處

  瑜伽是一套從肉體到精神極其完備的修持方法。那麼男士做瑜伽的好處有哪些呢?接下來小編和你一起了解男士做瑜伽的益處吧。

  男士做瑜伽的好處

  1、修身養性、平靜內心

  長期練習瑜伽能夠達到心靜,忘掉所有不愉快的,更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

  2、增強抵抗力

  長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

  3、改善個人情緒

  由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果,心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信,更熱誠,而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

  4、調節生理的平衡

  長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用;

  男士練習瑜伽的注意事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

  3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

  5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。

  瑜伽的動作練習

  一、推摩式

  動作分解

  推摩式是瑜伽入門的基礎動作,堅持這一式的練習可以幫助我們很快的消除腹部的脂肪。

  坐著,雙腿分開,向前伸展伸直。手指相扣,想像自己握著推石磨的手把。

  吐氣,從腰部開始將我們的腰部向前彎曲,練習的過程中要注意將我們的上半身向前微微的彎曲。注意調整呼吸的節奏。

  向右推,吸氣盡量向後傾,向後推磨。以腰部為軸運動身體,順時針和逆時針方向各十次。

  功效

  對於久坐人群而言,練習這一式還可以很好的改善身體僵硬的毛病哦!另外,對肩頸痠痛也很有幫助哦!

  二、三角伸展式

  動作分解

  站立,兩腿比肩略寬。吸氣,兩隻手臂從側面平舉。

  吐氣,以我們的右邊胯骨為重心,向右邊彎曲我們的身體,雙手要保持與我們的地面垂直的狀態,如果,我們的身體足夠柔軟的話,可以將我們的右手放在我們的右腳上。

  如果我們的動作有做到位的話,我們的左腿應該會有被拉伸的感覺,另外,請將左手手指合攏,指尖向上,眼睛要往上看,保持姿勢數秒的時間。

  吸氣,慢慢地還原到站立位,換另一側再做。

  三、下犬式

  動作要領

  跪坐在腳跟上,上身伸直,手臂帶動上身向地面前傾,兩手掌分開與肩同寬,放置在頭的前方。

  吸氣,抬頭,兩手推地,將膝蓋抬離地面,伸展雙腿和背部,保持五個呼吸。呼氣,還原成坐勢。

  做這個動作時,血液湧向頭部,可以改善面部的血液迴圈,讓面部面板更加紅潤和有光澤。

  四、叩首式

  放鬆全身,呈跪姿。

  臀部放在兩腳腳跟上,兩臂自然放鬆、脊柱伸直。

  呼氣,上身前屈,把前額貼在地板上,兩手滑到腳尖處。

  臀部上提,頭部頂地,正常地呼吸,該動作保持約10-15秒,還原。

  五、吧喇狗式

  動作要領

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3~5次呼吸。

  功效

  此動作增加上身軀體和頭部區域的血流供應,達到改善睡眠、滋養容顏的效果,同時對高血壓、心臟病有很好的調養作用。