練習親子瑜伽的好處與動作

  我們大家都知道親子瑜伽是由大人和小孩一同來完成的瑜伽動作。你們知道練習親子瑜伽有哪些好處嗎?練習親子瑜伽有什麼動作?下面由小編為大家講解下吧。

  練習親子瑜伽的好處

  1.在輕鬆的瑜伽動作中,融合母子的感情;在歡樂的氛圍裡,自然放鬆母子的身心;母子的舉手投足間,傳達著宇宙能量中的氣息。

  2.瑜伽可以增加身體的協調性,靈活性,準確性,促進身心健康發展,培養堅強的意志及合作精神,增強體制體能。培養家長和孩子之間的感情與默契。

  3.孩子在七歲之前是最佳灌輸的時期,如果能由媽媽親自引導孩子進入瑜伽的美妙世界,教給孩子簡單的瑜伽體位動作,培養孩子的興趣,那麼你的孩子一定是自信開朗,健康向上的寶寶。

  4.在瑜伽中串聯起一家人的心,增強精神的補養,增進健康的源泉,從瑜伽中培養親子感情與默契,塑造孩子的良好品德、性格、習慣以及身心健康

  練習親子瑜伽的招式

  一、 山式

  1.兩人盤腿而坐,雙臂盡力向上舉,雙手相扣,掌心向上,讓全身自然放鬆。

  2.慢慢吐氣、吸氣。吐氣時,讓身體自然下沉,閉眼、深呼吸,讓意識在身體的各部位停留並依次從腳到頭放鬆全身各位;吸氣時,讓腹部鼓氣;重複呼吸多次,直到身體完全放鬆。

  3.保持4~11個呼吸。

  效果:該姿勢比較靜態,可以啟發寶寶冥思,寶寶早上起床時,也可採用此姿勢提精神。

  二、親子光澤式

  媽媽與寶寶距離約10公分,背對背站立,均勻地呼吸。吸氣時,媽媽與寶寶同時前彎,雙腿儘量伸直,雙手穿過腿中間,互相牽手,停留10-20秒鐘。慢慢還原,調整呼吸。

  效果:可修長腿部的線條,促進血液迴圈,強化新陳代謝,媽媽可美容養顏,並有助於寶寶記憶力良好。

  三、背背馱馱式

  媽媽跪坐姿勢,寶寶站立於媽媽後方背對背。媽媽勾住寶寶雙手,吸氣往前趴下並將寶寶置於背上,吐氣。待重心穩後才放開雙手,往前方伸直雙手,停留10-20秒鐘。緩慢還原,調整呼吸。

  效果:按摩媽媽的背部及腹部,解除腰痠背痛,腹脹,便祕等現象,同時可促進親子關係,讓寶寶開朗歡快,更具自信與安全感。

  練習瑜伽的注意事項

  1、在練習瑜伽後至少15分鐘再沐浴。

  2、做上體往下倒立的姿勢時,高血壓、低血壓患者、頭部受過傷害的人,暈眩病人、心衰的人不要做,經期婦女也不要做,以免頭部充血而發生危險。

  3、不用擔心自己筋骨硬,承受不了各種姿勢的折磨,其實只要按照老師的練習程式,再配合老師所指導的呼吸和伸展身體的技巧,順其自然、慢慢進展。

  4、習練瑜伽要儘可能穿著簡單、寬鬆。習練時最好光著腳,並摘掉手錶、腰帶或其他飾物。

  5、習練時保持空氣流通對於調息練習很重要。

  6、墊子要有支撐性,太軟或太硬都不好,千萬不能讓腳下打滑。