打籃球的標準姿勢詳解

  籃球活動涵蓋了跑、跳、投等多種身體運動形式,且運動強度較大,那麼打籃球的標準姿勢是什麼樣的,我們一起來看看。

  一、投籃姿勢

  兩腳自然分開,正對球籃,身體與籃板平行。要把籃球放在手上,掌心留出空,掌的邊緣要貼緊。手指自然分開,貼緊籃球。大臂與地面平行,小臂與地面垂直,手掌基本與地面平行。投球時,手腕用力,用食指和中指波動籃球,腰部,大腿配合用力。

  ***一*** 單手投籃

  1.雙腿微曲,左腳右鍵前後稍微開立

  2.右手持球於肩部前上方,左手扶球

  3.投籃時,右腳向前上步,稍微超越左腳

  4.兩隻手腕成倒V字,手肘成90°彎曲,眼睛從手肘之間瞄準籃筐,注意此時左手不要用力,僅僅起扶球的作用。

  5.瞄準籃筐或籃筐上部的方框,撥球,注意球離手時左手沒有接觸籃球,主要靠右手的食指來撥球,最後食指指向籃筐的方向。

  6.手肘伸直,全身之前彎曲部位自然伸直,這個力是從腳一直傳到手腕上的。

  ***二***雙手投籃

  雙手投籃是一般是對於單手難以控球的人,比如女生,常採用雙手投籃。其實其動作要領與胸前傳球一樣,只不過是相當於斜向上45°傳給籃筐。

  1. 雙腿微曲,左腳右鍵前後稍微開立

  2. 雙手持球於胸前或更高。兩隻手對稱,自然分開,左右手大拇指呈現漢字“八”

  形狀,用真根手指加指根接觸籃球,注意手心不可碰球,否則會減少手指對球的彈性。

  3. 投籃時,右腳向前上步,稍微超越左腳

  4. 小臂用力往上推球,在小臂即將伸直之際,手腕準備快速下壓,下壓之際,手指

  將球彈出去。小臂伸直、手腕下壓、手指彈球基本同時。

  5. 投完球后,兩手食指指向籃筐兩側,手臂伸直。 雙手投籃常見問題:

  a. 手心不可碰球,否則手指彈力失去,導致球方向不準。

  b. 雙手手肘過度分開,以致最終不是十根手指在發力,而變成小臂和拇指在發力。

  c. 由於習慣右手,常常右手用力大於左手,導致球偏離方向。

  d. 手腕下壓與手指彈球的動作太慢,以至於只有用小臂的力量去給球動力,導致動力不足

  二、運球姿勢

  運球時,五指自然張開,掌心不觸球,“虎口”衝前。上體稍前傾,眼睛觀察全場。按拍球時,以肘部為軸,小臂隨著籃球 ,球最高為到肘關節,即小臂與地面平行。前臂和指、腕向下用力,球反彈起來要控制在腰部高度。拍按球有力,向下按拍時,手臂要伸直,當球由地面彈起時再隨球向上移動。

  三、傳球姿勢

  自然下蹲,雙手分開,手指向上,兩手對峙,不超過直徑,傳球時,拇指,食指,中指撥動籃球,旋轉出手。接球時,要掌握落點,接到球后,快速收到胸前,可練習快速傳出。

  四、三步上籃

  ***一*** 從左邊籃板,左腳先跨步***大一些***,再跨右腳***快而有力***,右腳用力登地,***左腳用力向上抬起左腳大腿抬起與地平行***彈跳左腳向上抬起,滯空,左手撥球上籃,方向為籃版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。

  ***二*** 從右邊籃板,右腳先跨步***大一些***,再跨左腳***快而有力***,右腳用力登地,***右腳用力向上抬起右腳大腿抬起與地平行***,彈跳左腳向上抬起,滯空,右手投球上籃,方向為籃版45度角,手指撥球,上拋,碰籃版,彈入籃筐。動作要自然,流暢。第三步自然落下。

  五、蛇行跑

  向右跑時,右手拍球,右腳在後,左腳在前。向右前方移動。停的時候左腳在後,右腳在前。這時向右轉,左腳在前,右腳在後球從右手傳到左手,向左跑,與上述動作相反重複做。

  六、轉身投籃

  背對籃板,雙手持球兩肘自然在胸前分開手指向上。