疏通經絡美體健身操的技巧

  健身操好處多多,對於一些熱愛舞蹈的朋友來說,改編健身操也是一大的樂趣。那麼,有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

  一、先定音樂,後編動作

  音樂是健身健美操的靈魂,它直接影響健身健美操的風格、結構、速度、節奏。音樂選配得好不僅容易激發創編者的創作靈感,還能激發學生的鍛鍊熱情。高中女生活潑開朗,富有朝氣,善於表現自我。因此在選音樂時,應選擇節奏感強的,熱情奔放的動感音樂。

  二、編排動作的全面性

  全面發展身體是健身健美操的鍛鍊宗旨。為了達到這個目的,在創編健身健美操時,一方面考慮健美操的動作設計講究對稱,如:向左移動,也要向右移動,有左腿彈踢,也要有右腿彈踢,這樣有助於身體的全面均衡發展。另一方面儘可能地充分動員整個機體參與運動,在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運動時,應加強髖、腰、腹及上下肢的練習。這樣不僅鍛鍊了身體,還能改善高中女生的體形。

  三、編排動作的觀賞性

  根據不同年齡的人群,一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協調性較好,接受能力較強。因此,創編的健身健美操動作要健美大方、舒展優美,做到剛柔相濟,多加一些小關節的活動,注意動作的藝術性和趣味性。多設計一些舞蹈性強的操化動作,以展示女子姣好的身段,滿足高中女生展現自我的需要。

  四、編排動作的合理性

  根據人體運動的生理規律,成套健美操的動作順序一般分為三個部分:第一部分預備動作、第二部分主體動作、第三部分整理動作。它在動作設計上遵循由遠端至身體中心,由區域性到整體,幅度由小到大,強度由弱漸強再漸弱,一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進行的。為了達到高中女生的運動量,在編排健身健美操時,主體部分的動作可以多安排跑和跳的動作,這樣一套操編排出來更加合理,更加科學。

  五、編排動作的藝術性

  健美操具有較強的藝術魅力,因此整套操的動作風格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點,可以廣泛借鑑體操、街舞、跆拳道等體育藝術性專案的動作,以培養高中生規範優美的體態和高雅大方的氣質,動作的組合和連線要自然流暢,巧妙的設計會產生新穎的視覺效果。因此連線動作的設計要注意順勢、連貫,使上節操的結束動作自然過渡到下節操的開始。