女生打籃球注意事項

  相對男生來說女生的身高、反應力等都對打籃球有一定的影響,那麼有哪些呢?下面小編給大家介紹關於的相關資料,希望對您有所幫助。

  介紹

  1、因為女生相對來說反應要慢些,所以在進行籃球運動時要注意訓練自己的反應能力。

  2、學會、學精1~2項突破的技術,女生如果有比較好的單打能力,那是相當不錯的。

  3、如果你的突破能力不是很強的話,就要多練練自己的“三分球”,一個厲害的“三分殺手”足以讓你的對手手忙腳亂。

  4、有很多女生,在訓練時,表現的很好,投球穩定,當到了真正的籃球場就會變得很慌,甚至經常犯些低階錯誤!就是關於一個心理素質問題咯。無論在哪裡都要如常地發揮才是好的心理!

  5、在運動前,一定要熱身,這樣受傷的機會就會少很多。

  6、假如開打時,剛好遇到了例假,這時一定要注意保暖,每場球下來要批好外衣。另外,“麵包”也要足夠厚和大。適合時機上廁所換換。實在太多來的話就可提出不參賽。畢竟身體才是本錢!

  7、女生選擇籃球的人一般比較少,所以穿著最好不要太過暴露,防止出現走光的現象。運動之前,一定要檢查內衣。以免掉扣了會很尷尬。

  8、保持良好的情緒,好的心情可以做出你意想不到的事情!投球也比較準,整個團隊的氣氛也會跟隨濃烈!士氣也大增。

  籃球熱身動作

  扭動我們的腳裸

  腳裸是我們打籃球最容易受傷的地方之一,因為我們在平時的半場籃球或者全場籃球中,很容易出現一不小心踩到別人的腳,二則是沒有做好熱身運動導致腳扭傷,所以要想保護好腳裸,我們上場前要扭動我們的腳裸,以便能更好的發揮。

  下蹲運動

  活動自己的膝蓋,下蹲可以使我們的膝蓋產生一種神經壓迫的感覺,這樣刺激機體產生髮射,就可以達到鍛鍊的目的了。

  折返跑

  折返跑可以讓我們身體出汗,保證全身的協調性,另外,也可以讓我們更好的適應賽場,更好的適應比賽,只有這樣,才能更好的發揮我們的技巧,常說手熱這就是保持機體的熱,而不是隻是手熱而已。好的鍛鍊習慣可以使你在球場上得到更多才能的體現,也許會有很多你做不出來的動作,但是都被你運用到了。

  活動我們的手腕、胳膊

  這幾個關鍵點的運動很關鍵的,可以直接影響我們投籃的感覺和協調,不會使我們做沒有準備的打仗。所以必須要活動好我們的手腕、胳膊。

  運動前不能吃什麼

  保持充足水分、保證體內碳水化合物的儲備維持在最高值、為血液提供葡萄糖、以及讓你在生理和心裡上都感覺舒適。

  打籃球對身體好處

  1、有效預防心血管病

  籃球運動時,由於肌肉的緊張活動,心臟工作增加,心肌的血液供應和代謝加強,心肌纖維增粗,心壁增厚,心臟體積增大,外形圓滿,搏動有力。這一切也是治心血管病的良方。心血管病是當今世界上危及人類生命的頭號殺手。據報道,在我國,死於心血管病的人亦居首位。大量研究表明,經常進行籃球運動可以顯著地降低心血管病形成和發生的危險性。

  2、控制體重與改變體形

  過分肥胖會影響人的正常生理功能,尤其容易造成心臟負擔加重,壽命縮短。如果一個人的皮下脂肪超過正常標準的15%-25%,那麼,他的死亡危險率會增加到30%。

  因為打籃球能夠減少體內脂肪,增強我們的肌肉力量,還能夠保持關節柔韌,因此能夠很好的控制體重,改善我們的外表和體形。

  3、增強心臟功能

  經常進行籃球運動,可以增強心臟功能,使每搏輸出量增加,能使動脈血管壁的中膜增厚,平滑肌細胞和彈力纖維增加;使骨骼肌肉的毛細血管分佈數量增加,分枝吻合豐富;使冠狀動脈口增粗和重量增加;心肌的毛細血管數量增加,這均有利於包括心臟本身在內的器官供血和機能的提高。同時,籃球運動還可以使血壓有所下降,並能降低血清膽固醇含量,對於預防高血壓,冠心病有良好的作用。

  4、降低糖尿病發生的危險性

  糖尿病的特徵之一是人的血糖水平很高,如果不加控制,還會引起其他許多健康問題,如視力減弱和腎虧等。經常打籃球由於能控制血糖水平的提高,從而使個體產生糖尿病的可能性大大減小。