久坐腰痠怎麼辦

  一提到上班,除了坐著工作還是坐著工作,尤其是坐辦公室的OL們,除了上個噓噓走動外,是不是鮮少會起來走走動動啊?常常坐久了之後,一站起來就腰痠背痛,嚴重的時候哪怕是坐著也一樣痛,一動起來,關節就咔咔響!直嘆是年紀大了。久坐腰痠是什麼原因呢,該怎麼來緩解腰痠的症狀呢,小編來給你支招。

  久坐腰痠的原因

  腰部肌肉力量弱

  長期久坐,缺乏運動鍛鍊,身體素質比較差,腰部肌肉力量弱,長期久坐易勞累疼痛,此種情況平時多進行一些體育鍛煉,增強腰部肌肉力量是可以改善的。

  腰部有舊傷

  長期久坐,身體處於負荷比較大的狀態,如果腰部曾有腰肌勞損、損傷和扭傷等,坐久了導致腰部過度勞累,會感覺到腰部疼痛。

  腰部肌肉痙攣

  坐時間長了出現腰疼考慮是因為腰部肌肉痙攣導致,因為長時間腰部一個姿勢,會導致腰部肌肉痙攣緊張,出現肌肉勞損,長期如此,可以引起疼痛。

  腰椎間盤突出

  腰椎間盤突出是常見的辦公室疾病,長期久坐,腰部要長時間承受上半身的重量,加上長期處在同一個姿勢,椎間盤的纖維環破裂,髓核組織從破裂之處突出***或脫出***於後方或椎管內導致相鄰脊神經根遭受刺激或壓迫,從而產生腰部疼痛。

  

  改變坐姿

  很多時候腰部疼痛是由於坐姿不正確,加重了腰部負擔引起,所以正確的坐姿異常作用,建議在坐下時將屁股向後再挪動3釐米,這樣可正確調整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

  活動腰部

  條件允許的上班族可以偶爾起身活動腰部,左右前後擺動你的腰部或者扭動你的腰部,緩解腰部的壓力,促進腰部的血液迴圈,放鬆腰部肌肉。

  簡單拉伸操

  長期坐著,導致腰痛可以利用工作間隙,休息時間做一個簡單的拉伸操,緩解疼痛。拉伸操的主要步驟如下:

  1、將雙腿盤到椅子上,像日本人那樣保持正坐的姿勢,拉伸背肌,雙手向後交握後拉伸,做擴胸操;

  2、保持坐姿,將雙腳伸直,做身體前屈運動;

  3、保持盤腿姿勢,先將右腿伸直,身體前屈,兩手儘量去觸碰右腳尖,堅持10-20秒;換左腿伸直,繼續身體前屈,兩手嘗試碰觸左腳尖,堅持10-20秒。相同的方式可交換做2-3次。

  熱敷腰部

  坐久了腰部疼痛,下班回家之後可以用毛巾熱敷腰部,熱敷能消炎止痛,而且可以促進區域性血液迴圈,緩解腰部疼痛不適。

  按揉腰部

  簡單的按摩揉搓腰部,可以放鬆腰部肌肉,促進腰部血液迴圈,緩解腰痠不適。

  1、取坐姿,兩手五指併攏,分別放在左右後腰椎部,掌心向內,上下緩慢揉搓,至發熱為止。

  2、兩手握拳,放腰部向四周滾動、按摩,自下而上,自上而下,反覆多次進行。頭部可配合前傾後仰。

  引體向上

  條件允許的話,你可以找到一個單槓或者雙杆,做引體向上和壓雙槓,讓我們的脊柱屬於受拉狀態,改變我們脊柱的受力狀態。如果做不了引體向上和壓雙槓這種力量訓練,也可以選擇在單槓上吊一會,或者在雙槓上撐一會。

  中醫治療

  長時間同一姿勢伏案工作,頸肩部腰部的肌肉一直處於緊張強直狀態,血液迴圈不暢,極易導致頸腰椎病的發生,如果是由於腰椎疾病引起的腰疼,由於此病慢性退行病變,屬於無菌性症狀,一般的打針吃藥無法消除無菌性炎症,建議採用中醫保守治療法治療。

  如何防止坐久腰痠

  使用正確的坐姿

  很多時候腰部疼痛是由於坐姿不正確,加重了腰部負擔引起,所以正確的坐姿異常作用,建議在坐下時將屁股向後再挪動3釐米,這樣可正確調整骨盤的位置,骨盤立起來才能保持挺拔正確的坐姿。

  經常活動腰部

  坐久了腰疼主要是由於腰部活動少,血液流通不暢,肌肉勞累所致,因此經常對腰部進行熱敷和按摩,可以有效促進腰部血液流通,緩解肌肉痠痛,多活動一下腰部,可以預防預防腰部疼痛。經常運動鍛鍊腰部力量平日裡多多進行也一些戶外運動,鍛鍊全身肌肉,加強腰部力量,也是防治久坐腰疼的重要手段。

  避免食用寒性食物

  坐久了容易腰痛的人,平日飲食要注意避免過多地食用生泠寒溼的食物,即使在夏天,也不宜多飲冰凍的飲料。對於性寒滑的水果,如西瓜,也不宜一次進食太多。

  中藥調理

  對腰疼持續不斷者,可常服一些固腎壯腰的中成藥,如六味地黃丸、腎氣丸、十全大補丸等,可根據體質和病情適當選用。