孕婦學習孕期瑜珈有什麼好處

  孕婦練習瑜伽可以有效的放鬆身心,堅持練習還有很好的安胎助產功效。那麼孕婦學習孕期瑜珈有哪些好處呢?不如跟著小編一起來學習孕婦學習孕期瑜珈的相關好處吧!

  孕婦學習孕期瑜珈的好處

  1、孕媽通過瑜伽的拉伸和練習,可以循序漸進地增加肌肉的韌性、靈活度和耐力,不會給關節造成壓力。

  2、孕婦瑜伽能有效改善血液迴圈,減輕水滯留,增強骨盆肌肉,常見的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能夠得到緩解。

  3、孕婦瑜伽能幫你更好地控制血壓,從而可能有效降低患先兆子癇的風險。

  4、隨著肚子的增大和身體重心的轉移,孕婦瑜伽體位能夠幫你保持平衡,塑造良好的體態。

  5、孕媽通過瑜伽中的冥想法對美好情境的冥想,而減輕準媽咪孕期的情緒波動,增強孕媽的自我調控意識。

  6、孕婦瑜伽休息術能夠幫你克服孕期疲勞,讓你感覺精力充沛。練習1個小時的孕婦瑜伽休息術,效果相當於4個小時的良好睡眠。

  7、孕婦練習瑜伽能幫助增強體力和張力,能增強身體的平衡感,能有效控制荷爾蒙分泌的腺體,加速血液迴圈,還能夠很好地控制呼吸。

  8、瑜伽練習能平衡不斷增大的腹部並保持良好的體態,還能有助於分娩前開啟骨盆。通過對盆底的調整可以更好的控制分娩,減少併發症並加速產後恢復。

  9、許多孕媽媽到了孕晚期會出現便祕情況,因為寶寶在肚裡一天天長大,子宮壓迫到胃腸,造成食道逆流或產生便祕,多運動對於改善便祕狀況有不錯的作用。孕婦瑜伽許多招式都可以促進腸胃蠕動,幫助排便與排氣,減輕脹氣與便祕問題。

  10、藉由瑜伽的延展動作,如跪拜貓式呼吸、側邊延展式等,不但可舒緩緊張而疼痛的肌肉,瑜伽呼吸法也能幫助肋骨伸展及加強胸腔及背部肌肉的彈性,讓媽咪情緒穩定、肌肉放鬆及調節血壓。

  孕婦瑜伽的動作

  1.簡易坐姿腹式呼吸

  輔助工具:瑜伽墊、抱枕

  練習要求:坐姿,臀部下面可以放抱枕,放鬆全身的肌肉。

  不要用力吸氣,吸氣時讓氣體慢慢充滿下腹部、上腹部,肋骨輕輕擴張,再緩慢地將氣體完全撥出,整個呼吸的過程儘量緩慢、深長。

  2.貓伸展式

  輔助工具:瑜伽墊、柔軟的毛巾

  練習要求:四肢撐在地上,兩腿分開與肩同寬,放鬆頭部和肩部。

  吸氣,呼氣,背部和腰部放鬆下沉,胸部擴張,感覺脊椎一節一節放鬆。

  吸氣還原,呼氣,背部緩慢向上拱起,頭部放鬆向下,適當增加腹部壓力。最後還原動作,注意呼吸和身體律動的配合。

  3.前屈靜思式

  輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子

  練習要求:站立時吸氣,然後呼氣時用髖關節帶動上半身向前彎曲,手支撐在椅子的靠背上***如果沒有血壓的問題可以降低身體的角度,手肘支撐在椅子坐墊上***。

  保持身體的平直,感覺背部的伸展,輕緩均勻地呼吸,呼吸的時間由身體的感覺來定,約1分鐘。還原時先彎曲雙腿,吸氣,慢慢抬頭,用腿部的力量抬起上身,回到站立姿勢。

  4.戰士式

  輔助工具:瑜伽墊、牢固的椅子

  練習要求:跨坐在椅子上面,彎曲右腿,與地面垂直,左腿往後伸,兩隻腳踩在墊子上。

  吸氣,雙手向兩旁舉起,與肩膀同高,頭轉向右側,眼睛平視,保持均勻的呼吸。右側練習保持30秒後換向左側練習。

  孕婦瑜伽的練習時間

  1、每天練習15~20分鐘,但如果感覺非常疲累,可縮短練習時間。

  2、上班族的孕媽咪可於睡前運動,能舒緩一整天工作的疲勞,增強新陳代謝。

  3、每週至少練習3次。

  4、每個動作練習3~5回,每回動作停留數十秒。

  5、體力較佳的孕媽咪,可以增加練習的動作與時間,但不要勉強,一旦有不舒服的情況,應該馬上停止,立刻躺下休息。

  6、若有疑問,要請教醫師。