冬天什麼方法減肥快

  冬天是容易長脂肪的時候,那麼冬天怎樣減肥最快最有效呢,今天小編為大家推薦冬天減肥快的方法。

  冬天減肥快的方法

  一、滑冰

  滑冰對於協調能力的鍛鍊是很有幫助的。有助於鍛鍊身體的協調能力,在身體方面,它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時,滑冰屬於大運動量的運動,它還會提高你的肺活量。

  脂肪燃燒值:420卡/小時。

  二、自行車

  這是一項最易於堅持的運動方式,它可以鍛鍊你的腿部關節和大腿肌肉,並且,對於腳關節和踝關節的鍛鍊也很有效果。同時,它還有助於你的血液迴圈系統。

  脂肪燃燒值:240卡/小時。

  三、慢跑/散步

  慢跑和散步對心臟和血液迴圈系統都有很大的好處,每天保持一定時間的鍛鍊***30分鐘以上***,會有利於減肥,最好的方式是跑走結合。

  脂肪燃燒值:慢跑:420卡/小時;散步:240卡/小時。

  四、羽毛球

  經常從事該項體育活動可以發展人體的靈活性,協調性,可以提高人們上下肢及軀幹的活動能力,改善呼吸系統和心血管系統的功能,提高有氧供能和無氧供能的能力,調節神經系統並提高其抗乳酸的能力,而且能起到增進健康、抗病防衰、調節精神的作用。

  五、排球

  這項運動,對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊效果尤為明顯,同時,對你的靈敏性的提高也很有幫助。

  脂肪燃燒值:180卡/小時。

  冬天減肥最快最有效的小妙招

  1、大笑減肥法

  美國研究人員將90名志願者安排在一個特製的房間裡,這個房間可以檢測出人們消耗的氧氣量和呼吸排放出的二氧化碳量,是測量人體能量消耗情況的最好辦法。

  要求志願者們不要說話,也不要走動,只能坐在椅子上看電視。最初給志願者們看一些非常無聊的風光片。在此期間,測量了他們在休息狀態下的新陳代謝率。此後給他們播放喜劇,同時檢測了心率、呼吸狀態等,並與休息狀態下的資料進行比較。結果發現,在大笑狀態下比嚴肅狀態下多消耗了20%的熱量。

  大笑除了能使人心情變得舒暢外,還可以起到健身的效果。經過國外科學家的研究,大笑1分鐘相當於運動了45分鐘,而且大笑時人消耗的熱量要比不笑時多出20%。如果每天開心微笑10分到15分鐘,可以消耗50千卡的熱量。這意味著每年就可以減肥2公斤。

  聽笑話是最簡單的讓人發笑方式,無論是在路上、車上,還是幹家務的時候,只需要一個收音機或是MP3就可操作。

  雖然喜劇片中主人公的語言和動作誇張,不合情理,但是不用去考慮那麼多,只要融入其中大笑就可以了。在看喜劇片的時候,如果你不想讓微笑減肥法前功盡棄的話,最好不要吃東西喝飲料。

  2、飲食減肥法

  要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。

  少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉,它會增加你的熱量。

  小心食物的熱量,在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。

  適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。

  每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。

  要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。

  ①黃瓜雞蛋法

  每天用黃瓜和雞蛋代替一日三餐,堅持吃一個星期,是很好的刮油方法,因為黃瓜中含有豐富的膠質和果酸以及生物活性酶,能有效促進機體的新陳代謝,清熱利尿、預防便祕,同時還能有效抑制糖類物質轉化為脂肪,起到很好的瘦身效果。

  ②喝水減肥法

  在每餐進食之前都喝一杯白開水,或者是蜂蜜水,都是可以加速腸胃的蠕動,有效清除身體中的垃圾,讓廢棄物排除體外,還能大大減少小肚子的出現機率,同時飯前喝水,還能產生飽腹感,減少食物的攝取量。