秋季運動鍛鍊的注意事項有哪些

  高氣爽正是運動鍛鍊的好時候,但是秋季一般人體會僵硬,鍛鍊時要注意一些細節才能不傷身。那秋季運動鍛鍊有什麼注意事項呢?下面給大家介紹秋季鍛鍊的注意事項。

  秋季運動鍛鍊的注意事項

  1、慢跑的節奏儘可能維持不變,儘量鼻子吸氣,用嘴去呼氣,動作看著簡單,但要保證姿勢正確,每次運動最好不超過15分鐘,中間伴有走的過程最好。

  2、秋天雖然適宜鍛鍊,但是並不適合運動量過大的鍛鍊,出汗過多容易感冒,比較適合平緩,運動量不大的體能鍛鍊。

  3、千萬不能一起床就穿著單衣到戶外去活動,而要給身體一個適應的時間。尤其是老人,在早晨醒來後不要馬上起床,因為老年人椎間盤松弛,突然由臥位變為立位可能會發生扭傷腰背部的現象,有高血壓、心血管病的老人起床更要小心,可以在床上伸伸懶腰,舒展一下關節,稍休息一會兒再下床。

  4、秋季空氣中溼度減少,容易引起咽喉乾燥、口舌少津、嘴脣乾裂、鼻子出血、大便乾燥等症狀。再加上運動時喪失的水分會加重人體缺乏水分的反應,所以,運動後一定要多喝開水,多吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物,或是平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物來保持上呼吸道黏膜的正常分泌,防止咽喉腫痛。

  5、人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、黏滯性增加,關節的活動幅度減小,韌帶的伸展度降低,神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降,鍛鍊前若不充分做好準備活動,會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等,嚴重影響日常的生活,鍛鍊反而成了一種傷害。

  6、每次運動要注意運動的方法,除了做好充分的準備活動外,運動的幅度、強度都要重視,不要勉強自己做一些較高難度的動作。

  7、秋天是一個人體的精氣都處於收斂內養的階段,所以運動也應順應這一原則,運動量應由小到大,循序漸進。

  秋季飲食注意事項

  1、多吃粥

  初秋時節,天氣仍較熱,空氣潮溼,秋天飲食的注意事項是什麼,悶熱蒸人,且秋季瓜果成熟,難保人們不貪食過度,這些均會傷損脾胃,秋天飲食的注意事項是什麼,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾養胃,又可帶來一日清爽。秋天飲食的注意事項是什麼,秋天常食的粥有:山楂粳米粥、鴨梨粳米粥、兔肉粳米粥、白蘿蔔粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿餅粳米粥等。

  2、多吃魚

  秋天是需要進補的季節,秋天飲食的注意事項是什麼,但很多人都害怕大量進補導致肥胖,秋天飲食的注意事項是什麼,不妨吃點魚肉,魚肉脂肪含量低,秋天飲食的注意事項是什麼,其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。

  3、多吃滋陰潤燥的食物

  秋氣內應肺。肺是人體重要的呼吸器官,秋天飲食的注意事項是什麼,是人體真氣之源,肺氣的盛衰關係到壽命的長短。秋季氣候乾燥,很容易傷及肺陰,使人患鼻幹喉痛、風寒感冒、咳嗽胸痛等呼吸疾病,所以飲食應注意養肺。秋天飲食的注意事項是什麼,要多吃些滋陰潤燥的食物,秋天飲食的注意事項是什麼,如銀耳、甘蔗、燕窩、梨、芝麻、藕、菠菜、鱉肉、烏骨雞、豬肺、豆漿、飴糖、鴨蛋、蜂蜜、龜肉、橄欖。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等。

  4、多吃酸性食物

  多吃些酸味食物,秋天飲食的注意事項是什麼,以補肝氣,如:蘋果、石榴、葡萄、芒果、櫻桃、柚子、檸檬、山楂、番茄、荸薺等。如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等,可收斂肺氣。

  5、暫時不要吃太多的高蛋白食品,如肉類

  經過一個夏天炎熱的天氣,秋天飲食的注意事項是什麼,立秋之後,很多“苦夏”或在夏天裡食慾比較差的人食慾逐漸好轉。不過此時人的腸胃功能較弱,還沒有調理過來,如果吃太多的肉類等高蛋白食品,秋天飲食的注意事項是什麼,會增加腸胃負擔,影響胃腸功能。秋天飲食的注意事項是什麼,因此吃肉要適當,秋天飲食的注意事項是什麼,最好等到天真正涼下來以後,再多增加肉食。

  6、不吃或少吃辛辣燒烤食品

  秋燥時節,還要注意不吃或少吃辛辣燒烤食品,秋天飲食的注意事項是什麼,如辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等,特別是生薑。這些食材屬於熱性,又在烹飪中失去不少水分,秋天飲食的注意事項是什麼,食後容易上火。秋天飲食的注意事項是什麼,在古代醫書中也出現這樣的“警示”:“一年之內,秋不食姜;一日之內,夜不食姜。