秋季養生健康知識

　　由於秋季天氣乾燥，很容易引起秋季高發病，最常見的就是咳嗽了，那麼秋季怎麼養生？下面小編給大家介紹，希望對你有用!

　　秋季養生健康常識

　　1、別吃宵夜。會得胃癌。因為胃得不到休息。

　　2、一個星期只能吃四顆蛋。吃太多。對身體不好。

　　3、雞屁股含有致癌物，不要吃較好。

　　4、飯後吃水果是錯誤的觀念。應是飯前吃水果。

　　5、女生月經來時。不要喝綠茶。因為綠茶室涼性的，可以喝紅茶，因為紅茶屬熱性。多吃可以補血的東西。

　　6、喝豆漿時不要加雞蛋及糖。也不要喝太多。

　　7、空腹時不要吃蕃茄，最好飯後吃。

　　8、早上醒來。先喝一杯水。預防結石。

　　9、睡前三小時不要吃東西。會胖。

　　10、少喝奶茶。因為高熱量。高油。沒有營養價值可言。長期飲用。易罹患高血壓。糖尿病。等疾病。

　　11、剛出爐的麵包不宜馬上食用。

　　12、遠離充電座。人體應遠離30公分以上。切忌放在床邊。

　　13、天天喝水八大杯。

　　14、每天十杯水。膀胱癌不會來。

　　15、白天多喝水。晚上少喝水。

　　16、一天不要喝兩杯以上的咖啡。喝太多易導致失眠，胃痛。

　　17、多油脂的食物少吃。因為得花5~7小時去消化，並使腦中血液集中到腸胃。易昏昏欲睡。

　　18、下午五點後。大餐少少吃，因為五點後身體不需那麼多能量。

　　19、10種吃了會快樂的食物：深海魚，香蕉，葡萄柚，全麥麵包，菠菜，大蒜，南瓜，低脂牛奶，雞肉，櫻桃。

　　20、睡眠不足會變笨，一天須八小時睡眠，有午睡習慣較不會老。

　　秋季養生攻略

　　合理膳食，防燥護陰

　　秋季氣溫由熱轉涼，人體會發生一些“秋燥”反應，而糖尿病患者多為陰虛燥熱的體質，對燥邪更為敏感，所以更應注意防燥。專家建議，此時應多食芝麻、核桃、乳品等具有滋潤作用的食物。多飲水和多喝湯、汁類，以補充身體水分，養陰潤燥。老年糖友還可多食粥來益胃生津。儘可能少食蔥、姜、蒜、韭等辛味之品，防止耗傷陰血津液而加重口脣乾燥的感覺。

　　秋季各種瓜果多，水果可預防“秋燥”的產生，秋天魚類、肉類食品也比較豐富，可補充人體內的蛋白質。“秋季人們選擇食品的範圍擴大了，這時在膳食調配方面要注意攝取食品的平衡，注意主副食的搭配及葷素食品的搭配，要符合‘陰陽平衡’的原則。”專家說。

　　吃水果最好在兩餐間

　　水果的熱量相對較低，但並不表示可以隨便吃。糖尿病患者在血糖控制良好的情況下可以適量吃水果，一般每天大約200克，但應選擇含糖量少的，像蘋果、獼猴桃、橘子、橙子、柚子、石榴、山楂、草莓、鴨梨、柚子、檸檬等，但同時要適當減少主食食量，大概用一個水果與半兩主食交換。柿子、香蕉、榴蓮等含糖較多，則要少吃。

　　不要在飽食的情況下，再吃大量水果。吃水果最好在兩餐間，作為加餐來吃，這樣既不會引起血糖升高，又可以飽口福。

　　秋季進補宜講究清補

　　許多人有秋季進補的習慣，但秋季進補應以清補為主。

　　進補時宜從緩、從少、從素。像海蔘、甲魚、鴨肉、鴨蛋、蘿蔔、豆腐、芝麻、銀耳、蓮藕以及中藥黃芪、麥冬、沙蔘、百合、蓮子、山藥、扁豆等均可為席上佳品。雞肉、牛肉、鴿肉、當歸等較為偏溫熱之品也可適當食用，但對於羊肉、狗肉、鹿茸、辣椒、花椒等大溫大熱之品除非陽虛體質者應儘量少吃。烹調方法以清淡為主，少用紅燒、油炸、油煎和油燜等肥膩烹調，多采用蒸、煮、燉等方法，以控制熱量，防止長“秋膘”，保持血糖平穩。