雞西市健身操教學視訊

  在步伐走動之前,先做熱身和適當的伸展運動,特別是下肢的適度伸展非常重要。那麼,下面是小編給你介紹的,希望對你有幫助。

  教程  10步腹式健身操

  由於暴飲暴食使得脂肪在腰部囤積,再加上假期在家看電視上網而常常久坐,缺乏運動更讓腰部減肥成為了空談。不需苦惱,學習腹式腸道瘦身操,針對腰部進行區域性塑身運動,還可以改善腸道消化功能,達到縮小食量的奇效,纖纖細腰不再是夢想!

  1、平躺仰臥,雙手開啟,自然放在身體兩側,兩腿伸直。右腿彎曲並倒向身體左側直至貼地,堅持10秒鐘再換左腿。

  2、俯臥,兩腿開啟與肩同寬,兩手撐地,儘量抬起頭部及上半身並堅持10秒鐘,直到感覺腰部肌肉被充分拉伸。

  3、平躺仰臥,兩腿併攏,膝蓋曲起,身體放鬆,雙手放在腰部,劃“の”字狀按摩腹部肌肉。

  4、坐在椅子上,保持上半身筆直,兩腿併攏。雙手放在腰部位置,然後深吸一口氣,同時儘量讓腰腹部鼓起。

  5、保持動作4的姿勢,吐氣,同時儘量收緊腰腹部。

  6、回覆到動作4的姿勢,儘量向腰部方向抬起雙腿,注意保持上半身筆直,兩腿膝蓋要併攏,運用腰腹部力量完成此動作。

  7、俯臥,以雙手支撐上半身重量,兩腿抬起並交替用腳尖敲打臀部,注意膝蓋要併攏,動作頻率越高瘦身效果越明顯。

  8、盤腿而坐,雙手交差,手心朝外,雙臂儘量向前伸直,同時吸氣並收緊腰腹部至最大限度,堅持10秒鐘。

  9、平躺仰臥,雙手側平舉,抬起雙腿直至與地面成90度直角,注意兩腿併攏,成一條直線。

  10、保持動作9的姿勢,雙腿向身體左側傾斜至45度角然後靜止,堅持10秒鐘再換右側。