大眾四級健身操視訊

　　減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，現在就跟著小編一起來看一看大眾四級健身操的視訊，一起來學習吧。

　　教程　　怎樣練好瘦身健美操

　　瘦身健美操1—體側屈運動

　　盤腿端坐，雙手放在體側地上。

　　左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反覆向左側屈擺4次，還原。換右側做4次，重複兩遍，側屈時臀部不動，運動要做得慢而有節奏。

　　瘦身健美操2—腿部運動

　　平臥，左臂後伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。

　　背部貼緊地面，左臂前舉，左腿後抬，儘量使兩者相碰，重複12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

　　瘦身健美操3—划船運動

　　坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前舉，手心向下。

　　雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原，每間隔6秒鐘做1次，反覆做24次，腰背挺直時收腹，上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。

　　瘦身健美操4—拱臂運動

　　跪撐，抬頭，背平直。

　　拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反覆做8次，收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。

　　瘦身健美操5—挺腰運動

　　仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。

　　收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地，背部保持挺直4秒鐘，然後緩慢放下腰部還原，反覆做12次。

　　瘦身健美操6——轉體運動

　　仰臥，右腿屈膝，右腳放在左大腿上，兩臂平放體側，手心向下，右膝儘量向左擺，反覆做8次。

　　然後，左腳放在右大腿上，左膝儘量向右擺，反覆做8次，各重複做2遍。擺腿時肩部保持不動，兩手位置不變。

　　瘦身健美操7—收腹運動

　　仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側，收緊腹肌，使脊椎貼地面，保持姿勢6秒鐘，然後放鬆還原，反覆做12次。

　　瘦身健美操8—扭轉運動

　　坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝放右邊;右腿屈膝抬起，腳放左大腿外，上體向右扭轉，左手置右腿跟上，右手放在身後地板上，眼睛看右肩。

　　保持姿勢20秒鐘，換方向做相同動作，各重複2遍。轉體時收腹，深呼吸。