大眾六級健美操視訊
想要悄悄的就瘦了嗎?想要知道如何才能變的更美?下面是小編為你帶來的,一起來看一看吧。
教程 健美操之器械美臀
1、剪步蹲
雙腳一前一後,身體主動往下蹲,到大小腿成90度角時停住,收起,起身,換腳重複。做動作時可徒手或負重,比如啞鈴和槓鈴。
2、內收外展
內收外展器械將目標控制在主動收縮的肌肉上。主要動作是兩腿向外開啟,膝蓋內側靠住擋板往內收。臀內收練習更適合臀部外擴者,下垂者以臀內收和臀外展結合練習效果更佳。練習時需注意骨盆位置,保持上半身直立。15-20次一組為宜。
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