新大眾三級健美操比賽視訊
有些健美操運動量非常大,這比較適合長期有鍛鍊的人士,對目標的追求不同,跳健美操的種類選擇也應該有所不同。下面是小編推薦給大家的,供大家參考。
教程 健美操的注意事項
有些健美操節奏過快,還容易讓跳操者跟不上節奏。這樣就不能很好地完成動作,導致動作做不到位,不僅起不到鍛鍊的作用,還容易產生運動傷害。
而且,節奏過快很容易使跳操者肌肉過度緊張,產生疲勞,拉傷、扭傷等運動性傷害。
跳健美操時,初學者、平時很少運動的人、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次鍛鍊後,應以少量出汗、略有疲勞感、心率在130次/分左右為宜,總的練習時間不超過1小時。
隨著鍛鍊水平的提高,體質的增強,運動強度和運動總量都可以適當增加,但是最高心率不超過150次/分。
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