健康健美操比賽視訊
練習健美操不僅可以強身健體,還能幫助人們健康減肥,現在就跟著小編一起來了解一下吧。
教程 健美操的動作
1.體側抬腿:調節髖關節。
***1***開始姿勢:雙手撐地,右膝跪地,左腿向體側伸直。
***2***抬起,落下伸直的左腿,做4次。換右腿再做。每條腿反覆練2次以上。全過程30秒鐘。
2.向後踢腿:鍛鍊臀部、大腿、腹部及上背部。
***1***雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。
***2***然後抬頭,同時左腿向後上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向後上方踢起。反覆12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。
3.側臥壓腿:改善大腿內側輪廓。
***1***右手及前臂支撐身體,右側臥。左腳放在右腿前的地上。
***2***抬右腿15次。換一邊再做。全過程時間:30秒。
4.空中蹬車:鍛鍊腿部,使腹部扁平。
仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然後伸進腿,保持離地15釐米高,同時左腿屈膝,朝胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。
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