新大眾健美操五級視訊
在工作和學習中,我們常要自己編寫健身健美操***簡稱健身操***。現在就跟著小編一起來看一看,資料僅供參考。
教程 健身操的基本動作
1、依次高抬腿
該動作練習時兩腿站立,上體儘量不動,膝蓋儘量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續反覆各做50次。
2、仰臥起坐
練習者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然後將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續反覆數次。
3、揉擦腹部
該動作練習時,練習者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
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