適合學生減肥的食譜有哪些
學生要怎麼吃才能減肥呢?下面小編給你整理了適合學生減肥的食譜,一起來了解吧!
適合學生減肥的食譜推薦:
一、青荷薰鰱魚
用料:鰱魚肉500克,白蔻仁3克,鮮荷葉3張,豬網油150克,醬油30克,料酒10克,精鹽l克,茶葉25克,白糖90克,米飯60克,生薑1塊,胡椒粉、味素適量。
製作:1、魚肉洗淨,切成3釐米見方的方塊12塊。生薑洗淨剁成薑末兒。鮮荷葉洗淨,用沸水燙軟,入冷水中漂涼,撈起切成12片。網油洗淨切成12塊。白蔻仁打成細粉。
2、魚肉塊用醬油、料酒、精鹽、白蔻仁粉、胡椒粉、味精、薑末兒醃漬10分鐘,再用一塊網油包一塊魚肉,然後用荷葉片包好。
3、鍋中放米飯、茶葉、白糖、水500毫升,上面放箅子,包好的魚塊放箅子上。再把鍋置小火上燒開,直至水分燒乾。米飯、白糖、茶葉冒煙後薰10分鐘,即可取出荷葉包,放入盤中,食時開啟荷葉即可。
功效:本膳食具有補脾胃、利水溼的作用,學生肥胖者食用有減肥效果。
二、蝦米白菜
用料:白菜200克,幹蝦米10克,植物油10克,醬油10克,精鹽3克,味精少許。
製作:1、將幹蝦米用溫水浸泡發好,白菜洗淨,切成3釐米的段。
2、油鍋燒熱,放入白菜炒至半熟,再將發好的蝦米、精鹽、味精放入,加些清水,蓋上鍋蓋燒透即成。
功效:本膳食可補腎、利腸胃,非常適合肥胖學生食用。
學生減肥的快效方法
學生黨正處發育階段,節食容易導致營養不良,影響發育。因此,學生黨減肥,飲食要堅持規律,早餐吃好,午餐吃飽,晚餐可以少吃。學生黨飲食一般會受學校食堂限制。其實,學校食堂的飯菜一般能夠滿足學生的營養需要。為了減肥效果,學生黨要控制食堂之外的飲食。
***一***杜絕高熱量零食
首先,要杜絕各種高熱量的零食。零食是學生的心頭愛,學生很難戒掉零食,但是可以用一些低熱量的零食來代替高熱量的零食。
1.海苔代替薯片
薯片是很多學生黨的最愛,但是薯片的熱量實在驚人。每100g薯片含熱量548卡。海苔熱量低於薯片,每100g幹海苔,熱量只有150卡。而且海苔富含碘元素,在鍛鍊時能加速熱量消耗,幫助減肥。因此,海苔絕對是薯片的理想取代品。
2.酸梅代替棒棒糖
無聊時候,學生黨都喜歡含顆棒棒糖。每100g棒棒糖,熱量達370卡。而酸梅的熱量僅僅是棒棒糖的十分之一。而且酸梅屬鹼性食物,有助於體內血液值酸鹼平衡,降低肝火,更能幫助脾胃消化,滋養肝臟。酸梅還有著防老化、生津止渴、中和酸性代謝產物等功效。對於一些想減肥但是又愛吃的學生黨,酸梅會是個好選擇。
3.全麥餅乾代替夾心餅乾
管不住嘴想吃餅乾的學生黨,要避開高熱量的威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅。嘴饞時,可以挑選高纖維的全麥餅乾來解饞。高纖維全麥餅乾,全麥餅乾使用全麥麵粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化,不容易讓人發胖。
4.溫開水代替甜飲料
學生黨總喜歡在運動之後來罐甜飲料或碳酸飲料。飲料甜甜的,確實好喝。但是,要減肥的學生黨們,你們得想想,喝了飲料,你就給自己添了脂肪啊。為了減肥,在口渴時候,就用溫開水來代替飲料吧。
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