最快速的瘦大腿方法

  腿部纖細修長的話是能夠拉長整個人的身材比例。現在很多女性都很注重腿部美感,那麼,是什麼呢?小編帶你去了解一下吧。

  

  1、椅子壓腿操

  站在椅子旁邊,雙手叉腰,左腳站直,腳尖往左外翻約45度,右腳伸直放在椅子上。踮起左腳尖,使之慢慢轉至正前方。繼續轉到右方,然後雙手往頭頂舉高,上身往右方轉,慢慢往前傾,做壓腿動作。然後換邊進行。

  2、仰臥扭轉

  平躺在瑜伽毯上,雙腿併攏後彎曲至90度,臀部儘量抬高,隨後擺動雙腿置右側,雙臂伸直指向身體兩側,頭部同時扭轉至左側。接著換一邊做,切記儘量撐緊腿部,同時雙腳可以向後延伸拉伸小腿肉肉。

  3、瘦大腿內側

  左手舉高,腰部向右方大幅轉動。轉為左手向上舉起,右手放在臀部後面,腰部向右後方轉動,然後維持不動。雙腿開啟,挺直背部,身體向右側彎。雙腿大幅開啟,挺直背部。左手向上舉,右手手肘以下貼在右腳後側的地面上,身體向右側彎。做動作時將意識放在緊實線條,就可以提高使用肌肉的效率,提升緊實身體線條的效果。

  4、上下落差壓腿

  站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴***1至2公斤***垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。

  5、伸展小腿肌肉

  雙腳交叉站立,上本身向前彎曲,雙手儘量觸向地面,維持動作10秒鐘,然後雙腳交叉,充分動作十次左右。切記做這個動作的時候身體要保持不動,向下時候要儘量保持身體的平衡。

  6、曲膝甩壺鈴

  一隻手***或雙手***抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。

  瘦大腿要避免的禁忌

  1、忌穿太小鞋子

  經常穿小鞋不僅可能使腳部畸形,還會在腳後跟或腳掌處摩出硬皮,即使以後穿普通鞋也會有壓痛感。

  2、忌不注意腳部按摩

  女士們對於夏天穿涼殘留的鞋印十分敏感。若不注意,不僅有損於腳面面板的潔白細潤,甚至會產生面板過敏等不良現象。為此可適當按摩或揉搓雙腿和雙足,以保持腳部正常狀態。

  3、忌不穿或少穿襪子

  不穿襪子因水土或其他原因,很容易生出又癢又痛的足癬,輕者蛻皮,重者化膿奇癢。因為方便不穿襪子,不僅可能導致面板潰爛,還有可能將黴菌傳染到身體其他部位。

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