非常有效的瘦大腿方法

  大腿是很容易長贅肉的地方也是很多美眉想瘦的部位,那麼如何來瘦大腿呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  深蹲:

  雙腿分開與肩同寬或稍寬於肩,背部挺直軀幹無彎曲,腹部保持收緊,膝關節對準2,3腳趾方向,膝關節保持穩定,不要左右擺動。下蹲時吸氣上身適度前傾,動作過程中保持膝關節不要向前超過腳尖,腳跟不離開地板,下蹲幅度以腿部與地面保持90度為最佳。如果腿部力量薄弱或膝關節有損傷,可以蹲到60度即可。最低幅度大腿不要超過地面水平線呼氣抬起。每次堅持做12-15次就OK了。這個動作練習到腿部的前側,後側臀部還有臀部,建議腿部脂肪多的美眉多多練習。堅持3-4組即可。***適合脂肪型和肌肉型粗腿***

  箭步蹲:

  雙腳站距與肩寬或略寬於肩,軀幹挺直,保持腹部收緊,髕骨的對準2,3腳趾方向,膝關節無擺動,下蹲時膝屈90為最佳。吸氣,軀幹適度前傾,呼氣抬起保持膝關節不超過腳尖。感受腿部前側有收緊的感覺。此動作適合腿部前側脂肪比較多的美眉們,堅持12-15次,3-4組即可。***適合脂肪型粗腿***仰臥分腿:腿部內側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣雙腿向兩側分開,呼氣雙腿合攏。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。仰臥抬腿:腿部前側練習~仰臥平躺在墊子上,雙腿併攏抬起垂直於天花板,吸氣抬起一側腿,呼氣慢慢下落,反方向動作。這個練習適合有肌肉腿的美眉,同時配合拉伸效果會更好。你也會感覺到小腹有收緊的現象哦。一定要堅持。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  側臥抬腿:

  側臥身體保持一條直線,抬起一側腿部感受大腿外側收緊用力,抬到身體仍然保持一條直線,慢慢下落腿部即可。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  坐姿勾腳尖:

  坐在墊子上,雙腿併攏勾起腳尖,慢慢伸直腳尖即可,這個動作可以練習小腿哦。每側腿練習15次,左右為一組,4-5組即可。

  以上動作,你可以連續完成,也可以根據自己腿部現階段的狀態進行選擇的練習,但是無論哪個動作,一定要堅持做到足夠的數量,不要投機取巧哦。同時配合30-45分鐘的有氧練習,如:跑步,游泳,自行車效果會更好哦!記住我們的身體永遠不會欺騙我們,只是他們也在觀察我們如何對待自己。

  輕鬆瘦腿的減肥小妙招

  膝蓋頂腿

  正坐在床邊,身子保持垂直狀,雙腿略微分開垂與地面。用左腿膝蓋頂著右腿腿肚,利用腿部的力量,將膝蓋由下至上逆向輕刮,直至腿部略微發紅,而後雙腿互動練習上述動作。這個動作能使你的腿部脂肪加速燃燒,從而達到減肥效果。

  輕刮雙腿

  正坐在椅子上,挺直腰身,雙腿屈膝垂於地面。將左腿搭在右腿上,雙腿膝蓋重疊,而後利用腿部的力量,將左腿小腿放在右腿膝蓋上刮,直至腿部出現微紅,而後換另條腿進行上述練習。反覆練習這個運動能使腿部脂肪加速燃燒,常這樣練習還能使你擁有一雙纖細美腿。

  跑步瘦腿

  跑步對於瘦腿也是非常有效的。很多人都以為跑步會讓小腿變粗。其實只要掌握好方法,跑步瘦腿效果更佳。跑步的時候可以採用慢跑和步行結合的方法。跑步結束後,適當捶打小腿,讓小腿放鬆。堅持一週後就可以看到效果。

  平躺抖腿

  平躺在床上,雙腿併攏伸直,雙手放在腰側。利用身體的力量將下半身向上抬起,同時雙手推舉這腰部。爾後利用腿部的力量使雙腿在空中抖動,反覆練習直至大腿根部感到酸累。這樣簡單的抖腿運動能快速消耗腿部脂肪,使你的雙腿變得更緊實,讓你輕鬆減肥。

  毛巾瘦腿

  準備一條毛巾,坐在椅子上,雙腿自然垂下。毛巾摺疊好後用大腿夾緊,保持10分鐘,然後放鬆,重複練習多次。這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。這個方法非常方便,無論是上網玩電腦還是看電視都可以練習。

  游泳瘦腿

  簡單的瘦腿方法當然包括游泳。趁著夏天高溫炎熱,跳下泳池,享受清涼的池水,而且還能瘦身呢。游泳對於瘦腿真的非常有效。在水中活動的消耗的熱量會比在陸地多很多。

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