按摩瘦大腿的小技巧有哪些

  粗壯的腿部,讓很多美眉失去穿裙子的自信,不敢秀自己的腿,平常可以學習一些按摩小技巧,也能達到瘦大腿的效果哦。以下是小編整理的按摩瘦大腿的小技巧,歡迎閱讀。

  按摩瘦大腿的小技巧

  1.擰擠贅肉

  雙腿屈膝而坐,在大腿上塗上精油或乳液,兩手開啟,從內外兩側包圍大腿,拇指在上,就像擰毛巾一樣,右手往內、左手往外地同時擰擠大腿上的贅肉,動作緩慢,左右各按摩5分鐘。

  2.輕擦排脂

  當大腿上的脂肪變得軟化並鬆散,接下來就將其推走吧。右手握拳,利用手指的第二關節來從膝蓋上方,往大腿根部輕擦,包括大腿上下側、內外側,同樣是左右大腿各按摩5分鐘。

  3.叩打膽經

  想要大腿瘦下來,就用手輕輕握拳,叩打大腿外側的少陽膽經,來回叩打如圖上的4個刺激點50次,如果大腿上的脂肪比較厚實,可稍微加大力度來叩打,能將積聚在此處的老舊廢物和多餘的水分有效地排出體外。

  瘦大腿肌肉的小妙招

  1、高抬腿運動

  白天沒有足夠的時間鍛鍊的妹子,可以利用睡前十分鐘或者每天起床後的十分鐘,可以在房間做5組高抬腿運動,每組練習一分鐘,每練習一組可以休息一會兒,高抬腿對於瘦大腿有很好的作用,它能很好的運動到大腿上面的肌肉,從而促進腿部脂肪的燃燒。

  2、空中腳踏車

  這個相信大家都知道,但是很多人在練習的時候都做錯動作了,記得在練習空中自行車的時候要保持背部平躺著,有的人覺得練習很累喜歡在腰上墊個東西,這樣的瘦腿功效會大大減少哦,每天可以練習200個左右的空中自行車,一個月後就可以看到大腿明顯的變細哦。

  3、洗澡的時候順便按摩腿部

  每次洗澡的時候可以適當的按摩下大腿上的贅肉,這樣可以幫助促進腿部的血液迴圈,同時用冷熱水交替沖洗,從而達到消除大腿多餘脂肪的目的。

  4、睡前可以做一些瘦腿操。燃燒一下多餘的脂肪,瘦腿操不用太激烈,側躺在床上,然後抬起上面那條腿,抬到與另一條腿差不多垂直就可以了,這個動作做20次,然後換隻腳繼續做。

  減粗腿的方法

  1、掂腳尖走路

  看著名字許多人不解,腳尖走路多累啊?其實只要你在平時走路時多注意重力在腳尖而非腳後跟,沒事的時候用腳尖走路室內走動都是不錯的辦法,配合按摩是最佳搭檔。

  2、雙腿夾紙片

  在家瘦腿的最快方法,可以這麼做,在你坐在電腦桌前或書桌前時,在雙腿膝蓋間放一張紙,然後努力著不要讓它掉下來,一次堅持20分鐘最好。你們的大腿內側很快就會瘦,美腿瘦腿成功哦,趕緊試試吧。

  3、洗澡時按摩一會

  洗澡的時候最好是站著洗,這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手幫大腿按摩;然後換冷水沖洗兩分鐘,再用手幫大腿按摩。這樣反覆幾次,可以很好地促進大腿的血液迴圈,幫助燃燒大腿上面多餘的脂肪,從而達到瘦腿的目的。

  4、堅持高抬腿運動

  高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動,起初可能你練不了,認為那是運動員才幹的事情,可是當你堅持一段時間後,你後發現越堅持越有精神,越堅持高抬腿動作越標準,腿抬的越高,堅持堅持,腿部脂肪燃燒迅速,瘦腿自然不在話下。

  5、多走樓梯

  上下班的時候可以多走樓梯,如果你的公司是在五樓或六樓,吃完午飯後可以直接走上去,消化一下自己剛吃進去的東西,順便幫腿部做個減肥。走樓梯可以拉動大腿肌肉,促進血液迴圈,促進脂肪的燃燒。想瘦腿的MM們,不妨多走走樓梯,會讓你有意想不到的驚喜的。

  6、多吃瘦腿食物

  平時要多吃一些瘦腿的食物,知道什麼食物可以幫助你瘦腿嗎?菠菜可以促進血液迴圈,幫助脂肪的燃燒,是很不錯的瘦腿蔬菜。而蘋果含有蘋果酸,可以加速身體代謝,並且蘋果含有豐富的鈣,可以減少下半身的水腫,是一種不錯的瘦身水果。西柚也很好,它的熱量很低,並且含有豐富的鉀,可以幫組減少大腿脂肪的積累,愛美的MM們可以多吃。

  7、飯後站一會或散步

  吃完飯可別直接坐著不動,這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和臀部的。去洗洗碗,收拾一下廚房很不錯,這樣可以讓你站一會。你知道嗎?飯後站半個小時可以防止脂肪積累在你下半身。如果你有時間的話,可以飯後出去散個步。“飯後走一走,活到99。”出去走走以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦大腿的目的,並且讓自己變得更加健康。

  注意散步的時候需要選擇合適的鞋子,鞋子不能擠腳。散步完回到家要打赤腳,讓雙腳得到放鬆。洗澡的時候用熱水泡泡腳,緩解足部疲勞。同時還能由下往上按摩雙腳,促進新城代謝,防止肌肉僵化。

  8、睡前瘦瘦腿

  睡前可以做一些瘦腿操,讓自己在睡前燃燒一下大腿多餘的脂肪。下面介紹一種簡單的瘦腿操:側睡在床上,將身體躺直,抬起遠離床那隻腳,抬到與床差不多垂直,反覆抬腳動作二十次。然後換一個方向側身睡,用另一隻腳做抬腳運動。直到自己感受到大腿痠軟就可以停。這種是很不錯的瘦腿操,躺在床上還沒睡得著的時候要多做,一個星期後,你會發現你大腿內側的肌肉變得結實,大腿變得纖細了。

  9、久坐椅子的瘦腿法

  上班族長時間坐在辦公桌前,腿部容易因缺乏運動而變胖。可利用坐著的機會做些運動,達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。

  做法:坐在椅子上,兩手扶著椅子兩邊,固定住身體,抬起一腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。然後換另一腳做相同動作。需注意的是:在伸直膝蓋的同時,不可挪移膝蓋的位置。

  10、按摩瘦腿法

  按摩瘦腿的關鍵其實就在某幾個穴位上,根據腿部上合適的穴位進行按摩能有效瘦小腿,減輕小腿的水腫問題。此外,平時久坐辦公室的女性更可以在站立時做一下簡單的瘦腿運動,讓自己的雙腿線條感更優美,快捷而有效。具體的操作步驟如下:

  ***1***、雙手以環抱狀圈著膝關節下方,四個手指在上,拇指在下,第一個按壓的位置是“委中穴”,它剛好在膝蓋後方的膝窩上,拇指以打圈的方式進行按摩,然後向下推移。

  ***2***、向下移動後來到第二個關鍵穴位“承筋穴”,繼續以按摩的方式打圈圈,按壓這個部位可治腰腿疼痛,緩解肌肉痠痛。

  ***3***、再往下就來到了“承山穴”,按摩手法不變,以20次以上為佳,記得該三個穴位的按摩減肥法是由上而下的。