廣場舞琴絃等著歌視訊

  廣場舞以其獨特的魅力受到廣大中老年朋友特別是女性朋友的喜愛,以參與運動、會跳廣場舞為榮。下面是小編為您整理的,希望對您有所幫助!

  欣賞

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  跳完廣場舞后正確做法

  1.正確休息

  跳完廣場舞后可躺在海綿墊或藤墊上休息片刻,平躺時腳放置的位置應略高於頭,或是與頭的高度持平。切不可躺在有水氣的地上。然後再抖動四肢,先抖動、拍打大腿或是上臂,後抖動小腿或前臂。”

  2.舒緩運動

  比如慢跑、徒手操、放鬆按摩等,時間沒有多大限制,只要你覺得心跳平穩了就可以停下來了,然後可以再去喝一杯加鹽的溫開水,補充你排出的水分和所需要的鹽分,接著用隨身攜帶的毛巾擦乾身上的汗液。

  3.簡單科學按摩

  有專家指出廣場舞后按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢,主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群;上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴,可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛,以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。”

  4.休息後衝溫水澡

  運動過後0.5小時到1小時左右可以好好的衝一個溫水澡,水溫以37-40攝氏度為宜,時長不應超過15分鐘,水溫過高時間過長輕者容易導致缺氧引起頭暈、乏力,重者容易引起心血管急劇缺血,造成心血管痙攣。