睡前瑜伽怎麼做方法實用

  睡前瑜伽由內到外梳理女性身體,有瘦身減壓、美容養顏、調節女性內分泌等多種作用。那麼睡前瑜伽有哪些做法呢?接下來小編為你分享一下睡前瑜伽的相關做法,一起來看看吧!

  睡前瑜伽的做法

  1.雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效

  練習這一姿勢可以有效的鍛鍊我們的背部,可以促進全身血液的迴圈,使我們的面部氣色得以改善。

  2.駱駝式

  駱駝式是一組對提高我們的心肺功能有很好的效果的瑜伽動作,練習這一式可以有效的避免呼吸疾病的發生。

  姿勢要點

  跪立,雙膝開啟與肩同寬,雙手扶腰,吸氣開啟胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進血液迴圈。

  3.肩倒立式

  姿勢要點

  仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  練習這一姿勢可以很好的滋養我們的頭部,有非常好的補腦效果,堅持練習這一姿勢可以緩解健忘症,提高我們的工作效率等等。

  4.半脊柱扭轉式

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,開啟胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。

  功效

  滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。

  瑜伽的作用

  第一:瑜伽可以美體養身

  瑜伽可以矯正由於*常的勞累或不良的坐姿造成的脊柱變形,可以改善不良姿態,增強自信心,伸拉肌肉系統,使人體線條優美,並有減肥功效,增強自愈力,預防各種疾病如:偏頭痛、失眠、便祕、腸胃病、關節炎等。

  第二:瑜伽可以為我們減壓養心

  瑜伽可以幫助我們提高集中精神的能力,舒緩緊張、減輕壓抑、消除心理障礙、恢復內心的平和安寧,使人的心態健康良好。

  第三:瑜伽可以調理養顏

  瑜伽通過推、拉、扭、擠、伸等各種姿勢對內臟器官起到自我按摩的作用,強化生理機能,調節內分泌,使人體新陳代謝更加良好,延緩衰老,永葆青春靚麗的容顏。

  練習瑜伽的注意事項

  1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。

  2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。最好先做一些瑜伽暖身動作,循序漸進,避免身體受到驚嚇。

  3、練習時心情儘量放鬆,可容許身體一點點痠痛,但不要過度用力或勉強做動作。

  4、練習時不要大笑或說話,要專注地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

  5、最好能每天練習,做完一個完整瑜伽動作後,記得躺下來休息。