高溫瑜伽怎麼練方法是什麼

  熱瑜伽又稱作高溫瑜珈,是時下流行的塑身方法之一。那麼高溫瑜伽如何練習呢?接下來小編為你分享一下高溫瑜伽的相關練習方法,一起來看看吧!

  高溫瑜伽的練習方法

  第一式:鴿王式

  側面形如正在覓食的鴿子,扭轉上半身及頭部。

  動作分解:左腿回蜷至大腿根部,右腿指向身體後側,然後將小腿收回,雙手在頭頂扣住,然後身體向右側彎曲,手臂與右腳靠攏。

  臉部轉向左側,對腰左側有充分拉伸的作用,能起到減脂的作用。

  第二式:狗伸展式

  根據梵文的翻譯,這個動作是狗面朝下的伸展。

  動作分解:將身體拱成一個倒“V”字,雙手在身體前側伸直,手指向前,肩部向下壓;雙腿伸直,腳後跟壓住地面。

  這個動作讓身體的重量均勻地分佈在手和腳上,為脊柱緩解壓力,同時能夠增加大腿、小腿肌肉的力量,以及肩膀的彈性。

  第三式:鷹式

  它是在鳥王式的基礎上將雙臂張開,以肩關節帶動手臂一張一合,做鷹擊長空狀。

  動作分解:保持鳥王式***見第12式***的姿勢,然後把手臂緩慢開啟,大臂盡力向後伸展,但是保持肘部略微彎曲,同時手指用力伸直,如同鷹的羽翼。

  鷹式除了鍛鍊平衡感以外,能夠全方位美化手臂的形狀。

  第四式:蜘蛛式

  雙腿、大臂以及在背後相交的小臂和手,看起來像是很多隻腳的蜘蛛。

  動作分解:雙腿開啟,身體前傾而坐,雙手從大腳下穿過,反向後面,在背部相交。

  下巴、肩膀、腳後跟、屁股四點著地。能充分鍛鍊手臂的靈活性和柔韌性,也有助於背部放鬆。

  第五式:蝗蟲式

  梵文翻譯是蝗蟲式。而且腿部上翹而起的動作很像蝗蟲的腿。

  動作分解:腹部向下,平趴在地上;抬起臀部讓雙手放在腿下,手臂保持伸直;以下巴、胸部和腹部為支點,吸氣時腿向上抬起,呼氣時緩慢放下。

  雙腿抬起為蝗蟲式。蝗蟲式能夠鍛鍊背部的力量和靈活性,塑造腿部的線條,經常做可以緩解背部疼痛。

  第六式:龜式吸氣

  形如從殼中探出頭的烏龜,伸展脖頸,然後慢吞吞的縮回。

  動作分解:雙膝開啟,身體坐直,小腿回蜷至大腿根部;上身前傾,手掌開啟,在吸氣的時候帶動頸椎,下巴上揚,呼氣的時候,下巴靠近胸部,運動的重點在於頸部。

  練習瑜珈的事項

  1.練習前2 小時不要進食,否則很容易在練習過程中產生頭暈噁心的症狀,可以在練習前20 分鐘喝一杯水。

  2.儘量不要遲到,組成高溫瑜伽的26 個動作是按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點進行科學排列的。如果練習者沒有給予相關肌肉準備活動,就跳到某一個動作,就好像倉促地做一次後空翻一樣難受而且事倍功半。

  3.著裝儘量選擇彈性強、吸汗性強的短衣短褲,裸露的肌膚可以暢快地排汗,當然專業的瑜伽服更好。如果您是長髮,建議您在課程前將長髮束起以免在課程中遮擋您的視線引起不便。

  4.課程開始後,儘量壓低聲音,不要隨意地提早離開教室,以示對其他瑜伽修行者及老師的尊重,如果實在感覺體力不支,可平躺在墊上稍適休息,以便您隨時重新加入瑜伽課程中。

  5.練習結束之後1 小時內不要進食。之後可多進食鈉含量豐富的鹼性食品,以消除體內堆積的酸性產物,達到快速消除疲勞的效果。最好練習結束20~30 分鐘後再洗澡,否則鍛鍊中完全放鬆的肌肉關節容易變得僵硬。

  練習瑜伽的好處

  1、調理生理,達到平衡

  瑜伽強調身體是一個大系統,系統中由若干部分組成,使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法,調整各個器官的生理機能,達到強身鍵體的目的。

  2、消除緊張,平靜內心

  通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法,調節神經系統,達到消除緊張。

  3、修心養性,厚德載物

  練習瑜伽所提倡的是身心愉悅,健康的生活態度,練習過程中可以讓你很自主的放棄吸菸、喝酒等很多不良的壞習慣,達到超越自我的境界,會讓你對生活充滿自信。

  4、特別功法,特別療效

  瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。