懷孕初期吃什麼營養

  懷孕初期,是胚胎形成和成長的關鍵時期,這時候需要孕媽媽補充大量的營養素,幫助保胎促進胚胎更加健康地生長。下面是由小編為大家整理的,希望大家喜歡!

  懷孕初期補充營養的食物

  1、多數女性在懷孕前三個月都會有孕吐現象,此時要少吃乾硬、甜食、油膩等不易消化的食物。多吃酸味開胃及易消化的食物。比如話梅,酸菜,橘子,蘋果等。

  有些嚴重的孕吐甚至吃什麼吐什麼,或者聞到某些氣味都會嘔吐,此時已經不是考慮補充營養了,孕婦進食都成問題。這樣的孕婦只要少吃垃圾食品,自己想吃什麼,能吃多少就吃多少。

  2、蛋白質

  懷孕初期孕吐反應導致很多孕婦攝入食物不足,但此時胚胎卻在體內高速分裂增殖,需要大量的優質蛋白質。要保證每天一個雞蛋,一杯牛奶,多吃豆製品,比如豆腐,豆漿。多吃瘦肉,肌肉,魚肉等。可適當補充蛋白質粉。

  3、糖類

  七大營養物質最主要的是糖類。不是甜食哦,甜食會讓你快速發胖,到孕後期體重超標,導致胎兒肥胖或孕婦只長肉不長胎。要多補充碳水化合物,如正常的米麵饃,多吃粗糧,玉米,小麥,燕麥,小米,紅薯土豆等。

  4、礦物質和維生素

  每天保證至少三鐘不同的水果,但切記飯後不要立即吃水果,要在每天中午及下午加餐,避免過多的糖分攝入。每餐進食大量新鮮且種類多樣的蔬菜。保證礦物質和維生素的攝入。

  可以適當吃點核桃,花生,開心果等堅果,補充不飽和脂肪酸。

  5、葉酸

  從備孕期就要補充葉酸,但很多孕婦往往是意外懷孕,並沒有提前補充葉酸,所以在孕初期要堅持每天服用葉酸補充劑,一般選擇含鐵的葉酸片,鐵元素可促進葉酸吸收。同時多吃綠色蔬菜。

  6、促進營養吸收

  孕初期不要吃紅棗等熱性進補食物也要少吃,以免生內熱上火。也不要吃菠菜,喝茶,飲料,泡麵以及麻辣刺激食品,少吃火鍋等。在補充營養的同時,容易上火及不易消化的食物要少吃,以免引起便祕或上火。同時還要多鍛鍊促進消化吸收。

  懷孕初期需要注意的事情

  孕婦在早孕時期非常容易流產,必須特別注意,不應搬運重物或激烈運動,外出次數也就儘可能減少。不可過度勞累,多休息,睡眠要充足,並應控制性生活。在感到特別疲勞時不要洗澡,而要及早臥床休息。飲食要均衡,有營養的,多吃蔬菜,水果,高蛋白的食物及海產品都是可以吃的。

  孕婦不宜多飲茶,不宜多飲咖啡,忌飲汽水,忌多吃冷飲,忌吃山楂,忌食桂圓,蓮子、螃蟹等食物為好,以免導致流產。孕期的話要注意加強營養;要進行適度的小活動,比如去公園散步;要特別注意身體的健康,一定要避免感染各類疾病,少接觸動物;不能隨便用藥;避免輻射;保持心情愉悅。

  多吃魚。尤其是鯽魚,魚腦,黑桃,多吃捲心菜,大豆,牛奶,蛋黃,等。避免吃含明礬的食物如油條等。注意這些有利於小孩腦細胞的發育,注意首先保證休息時間和質量。一般建議懷孕早期第1,2,3個月的時候和後期第7,8,9個月的時候不要同房。