最快最有效最安全的減肥方法

  有了北大最帥雙胞胎的勵志減肥真實故事後,胖子還會覺得減肥比登天還難嗎?減肥無需節食、絕食。今天,小編為你帶來了。

  介紹

  1、運動前喝綠茶

  綠茶所含的兒茶素是加快新陳代謝和脂肪燃燒的重要物質。另外,研究發現,綠茶萃取物可以將人運動時的耐力提高24%,同時還可以增加脂肪的消耗量。所以,運動前喝綠茶對減肥非常有利。

  2、多喝水

  缺水容易混淆飢餓和乾渴感。而多喝水有助於抑制你的食慾,而且,充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以,補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

  3、走路時手臂保持90度擺動

  走路也可以減肥?真的,只要你走路是手臂保持90度地擺動,這樣不僅能加快你的步伐,還能幫助你燃燒更多的熱量。長期堅持的話,你就會發現自己的體重在慢慢變輕哦!

  4、邊運動邊聽音樂

  選擇你較喜歡的較輕快的音樂,然後在運動的時候播放。研究表明,運動的時候聽音樂能增加脂肪燃燒的20%。因為音樂能減少疲勞感,增加活力和讓你加快運動的速度。而且,邊聽音樂邊減肥不正是兩全其美的事嗎?

  5、多吃“燃脂”食物

  多吃一些有助燃脂的食物,這樣能讓你在享受美味的同時也輕鬆瘦身。常見的有助燃脂的減肥食品包括辣椒、綠茶、柑橘、蘋果、檸檬等等。把這些食物加入到你的減肥食譜中,瘦身的效果會更加明顯。

  6、阻力運動不可少

  肌肉是能加快脂肪燃燒的好幫手。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量,但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡,足足差了幾十倍。因此,把脂肪變成肌肉可是減肥的MM必須瞭解的事情。健走、慢跑、爬樓梯、仰臥起坐、伏地挺身或者是舉啞鈴都是增加體內肌肉的好方法。

  最有效的減肥方法

  1.所穿服裝應有較強的吸引力。旁人羨慕的一瞥可以使你有足夠的信心與動力繼續保持身材的苗條。

  2.對於減肥過程中可能出現的挫折,應有足夠的心理準備並想辦法加以克服。將通常會遇到的問題和障礙,列出一個清單,並寫出當它們一旦發生時你的應對之道。經常進行有正面效果的自我交談。當你遇到一個超出自身控制範圍的挫折時,應當告訴自己你已竭盡全力並應繼續進行下去。無論你多麼努力你也無法在生活中掌握一切,所以當你暫時受挫時不應一味的批評自己。

  3.向別人講述你在減肥方面取得的成果,這樣你會馬上贏得別人的尊敬並獲得廣泛的支援。另外,不斷向別人述說自己的成果可以使你每天都有美夢成真的感覺。

  4.不要三天兩頭地反覆稱量體重。因為每天滯留在體內的水分為1—4磅不等,且肌肉的重量也大於脂肪,所以每天稱量體重會令你喪失信心。另一方面,應經常注意自己所穿的衣服是否依然合體,這樣你可以不斷地看到自己的進步,並始終保持足夠的動力。

  5.吃高蛋白質食物。那種認為在減肥過程中不能吃肉的觀點是不正確的。蛋白質是身體的重要組成成分,如果減肥過程中蛋白質補充不足,肌肉流失過多,就容易引起新陳代謝下降,越來越難減。此外蛋白質食物能有效增加飽腹感。

  6.應根據自己的生活習慣來安排每天的鍛鍊時間。如果你一天的工作時間長且忙碌,那麼就應當在清晨抓緊時間多多運動。而如果想使晚餐的胃口得以抑制,那麼最佳鍛鍊時間當屬下午4、5點鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大,則晚上8、9點鐘也是個不錯的時段。

  7.用土豆或者紅薯等粗糧代替部分主食,可以使你不吃或是少吃其他油膩食物,很多品種的土豆都蘊含豐富的營養且味美可口。

  8.經常閱讀網上的其他人成功減肥的報道,以使自己獲得精神上的感動和激勵***但是要注意鑑別區分賣減肥藥的小廣告***。

  9.可在雞肉或火腿三明治中,加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調味醬以使其更加有滋有味。

  10.在製作美味甜品時,不要在最上面直接澆上一層鮮奶油。應將脫脂煉乳與不含熱量的甜味劑或香草提取物,混合在一起用力攪拌,這樣我們便獲得了不含熱量的拌奶油。

  11.如果想降低膽固醇,可以在自己的減肥食譜中“清除”掉蛋黃並代之以一小塊低脂的白色幹乳酪。

  12.經常進行以鍛鍊下身肌肉***主要指你的臀部和大腿***為主要目的的體育運動,可以最大限度的消耗體內吸收的熱量。比如:散步、慢跑、騎自行車等。

  13.不管從事何種方式的鍛鍊,運動總比不運動要好,所以不要僅僅因為沒有足夠的時間做完一項運動就將其一推再推。任何使你感到精神振奮的行為,諸如打掃落葉,打掃房間,或是帶著愛犬出去散步,都可以算作是一種運動。要記住你的身體在一天24小時內都在以各種不同的方式不斷地消耗著體內的熱量。

  14.要牢記20分鐘法則:你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了。對此的應對之道便是在進餐時細嚼慢嚥,拖長時間。如果你吃得太快的話,你的食量肯定會“超標”。應當試著喝一些熱湯,對它,你不可“狼吞虎嚥”。

  15.與朋友一起外出散步。散步可以消耗身體吸收的熱量,降低你的血壓和心率,當你疲憊不堪時可以使你重新振作起來,當你煩躁發怒時則會令你逐漸冷靜下來,同時還可以使你與大自然和朋友們有更多的接觸。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態:雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳。

  16.平時應以爬樓梯代替乘電梯,這樣不僅可以“燃燒”體內熱量,還可以增強心臟機能進而延年益壽。

  17.可在每天清晨或晚間去離家較近的山丘進行爬山鍛鍊。在你欣賞日出、日落美景的同時,體內的熱量已悄然消失。

  18.儘可能騎自行車去上班。如果工作單位離家實在太遠的話,可先乘公共汽車到距單位較近的地方,剩下的一段則以騎車或步行來完成。

  19.把家務活當作趣味十足的有氧運動來做,其所消耗的熱量足以令你大吃一驚,拖1小時地板可消耗250—400卡路里的熱量;熨燙衣服,205卡路里;整理床鋪,210—240卡路里;洗衣服,160卡路里。

  20.適當的著裝可使自己顯得瘦一些:應穿著有較長的直線或斜線條紋的服裝,V字型領口和長而窄的尖領也可以在視覺上產生一些減肥“效果”,服裝的顏色應為較深一些的冷色調,面料應光滑一些且圖案偏小。

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